În multe cazuri oboseala constantă are explicații neașteptate, de exemplu lipsa de activitate, plictiseala FOTO: Shutterstock
Te trezești dimineața după ce ai dormit suficient, dar tot te simți lipsit de energie. Ai senzația că indiferent cât te odihnești, nu reușești să-ți umpli „bateriile”. De ce te simți obosit tot timpul?
Oboseala e normală și chiar importantă ca răspuns al organismului la activitate fizică, stres emoțional, evident – lipsa somnului, și, mai puțin cunoscut – la plictiseală. De reținut că oboseala e diferită de somnolență – nevoia de a dormi. Oboseala e lipsă de energie și de motivație. Totuși, starea de somnolență și de apatie pot însoți oboseala.
Atunci când nu-ți poți explica starea prin cauzele normale de oboseală și dacă, în plus, faci eforturi ca să te reenergizezi – dormi suficient, mănânci echilibrat, faci mișcare – și, totuși, te simți în continuare obosit, această stare nu trebuie ignorată, spun specialiștii.
„Oboseala este o stare generală de rău, produsă de un efort fizic sau intelectual intens. Face parte din normalitatea vieții ca, la sfârșitul unei zile de muncă, să fim obosiți. De asemenea, oboseala normală poate apărea și atunci când nu facem ceva anume, tocmai prin neutilizarea resurselor de energie.”
Dr. Marinela Stănculete, concierge doctor
Însă atunci când senzația de oboseală nu dispare după odihnă și persistă pentru perioade îndelungate, aceasta poate semnala probleme mai profunde ale organismului.
Sfârșitul iernii și începutul primăverii pot fi mai solicitante pe plan psihic, pentru că suntem mai puțin expuși la lumina naturală, provocările începutului de an pe care ni le impune jobul și cele pe care noi singuri ni le-am impus sub forma rezoluțiilor pentru noul an ne pot copleși.
În plus, cercetările recente arată că primăvara ni se scurtează și somnul, cu aproximativ 12,6 minute. Pare puțin, dar efectul acestei diminuări a timpului de odihnă s-a dovedit semnificativ, mai ales în contextul în care deja suntem afectați de un volum crescut de muncă.
De ce te simți obosit tot timpul. Principalele cauze
Oboseala persistentă poate avea multiple cauze, de la stilul de viață și alimentație până la factori emoționali sau medicali. Identificarea sursei acestei stări este importantă pentru găsirea unei soluții eficiente.
Calitatea și cantitatea somnului
Chiar dacă dormi 7-8 ore pe noapte, calitatea somnului poate fi afectată de factori precum zgomotul ambiental, iluminatul nepotrivit, utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare sau de anumite obiceiuri dinaintea somnului, cum e consumul de alcool sau activitatea fizică intensă.
De asemenea, expunerea la lumina albastră a ecranelor inhibă producția de melatonină, neurotransmițător implicat în inducerea somnului profund.
Insomnia și alte tulburări de somn pot fi cauzate de stres, afecțiuni medicale, dezechilibre hormonale sau un program haotic de odihnă.
Carențele de fier, de vitamine din complexul B (B2, B3, B5, B6, B9, B12), de vitamina D, de magneziu și de vitamina C sunt frecvent asociate cu stările de epuizare. Fierul este necesar pentru transportul oxigenului în sânge, iar lipsa lui poate duce la anemie, una dintre cele mai comune cauze ale oboselii. Vitamina B12 susține funcționarea sistemului nervos, iar deficitul său poate cauza atât oboseală, cât și dificultăți de concentrare.
Conform studiilor, aportul insuficient de nutrienți poate duce la scăderea performanței cognitive și a nivelului de energie pe termen lung.
Stresul prelungit determină eliberarea constantă a cortizolului, hormon care, în exces, poate duce la inflamație, probleme de somn și epuizare nervoasă.
Cercetările arată că stresul cronic modifică structura creierului, afectând memoria și capacitatea de concentrare.
Stilul de viață sedentar
Paradoxal, lipsa activității fizice poate duce la oboseală. Exercițiile fizice moderate stimulează circulația și eliberează endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit și energia.
Începerea unei rutine de exerciții ușoare, precum plimbările zilnice, yoga sau înotul, poate avea un impact pozitiv asupra nivelului de energie. Se recomandă adaptarea activităților fizice în funcție de nivelul de antrenament, astfel încât să nu se ajungă la epuizare sau suprasolicitare.
Consumul excesiv de cofeină
Deși cafeaua și băuturile energizante pot oferi un impuls de energie pe termen scurt, consumul excesiv poate duce la un efect invers. Cofeina stimulează sistemul nervos central, dar în același timp poate perturba somnul, ducând la un cerc vicios: lipsa somnului determină consumul crescut de cofeină, ceea ce afectează din nou calitatea odihnei.
Organismul are nevoie de un aport constant de lichide pentru a susține procesele metabolice și pentru a preveni senzația de epuizare.
Pentru a menține un nivel optim de hidratare, este recomandat să consumi cel puțin 2 litri de apă pe zi, în funcție de nevoile individuale și nivelul de activitate. De asemenea, includerea alimentelor bogate în apă, precum fructele și legumele, poate contribui la menținerea echilibrului hidric al organismului
Uneori, motivele pentru care te simți obosit tot timpul au o explicație mai serioasă decât factorii de stil de viață. Oboseala persistentă poate fi un semnal al unor afecțiuni care necesită atenție specializată.
Sindromul de oboseală cronică
Dr. Marinela Stănculete face o distincție clară: „Oboseala cronică înseamnă existența stării generale de rău și la începutul fiecărei zile, pentru o perioadă de minimum 2 luni. Trebuie făcută distincția clară între oboseala cronică (îndelungată) și sindromul de oboseală cronică. Prima este o stare de rău zilnic, care însă nu înseamnă boală, nu durează mai mult de 2-3 luni. Oboseala cronică se întâlnește foarte frecvent, nu există persoană care să nu fi experimentat această condiție non-medicală, dar cu răsunet fizic și psihologic. Recuperarea din această stare este completă când se intervine în timp util și cu mijloacele adecvate.”
Dacă te întrebi de ce te simți obosit tot timpul și această stare persistă fără explicație, ar trebui să consulți un medic. Oboseala poate fi un simptom al mai multor afecțiuni, printre care:
„Multe persoane cu probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi sindromul de oboseală cronică, sunt, de asemenea, depresive”, menționează dr. Stănculete.
Anumite medicamente pot influența în mod semnificativ calitatea somnului și nivelul general de energie. Printre acestea, steroizii, beta-blocantele utilizate pentru hipertensiunea arterială și unele clase de antidepresive pot cauza insomnie sau somn fragmentat. Corticosteroizii, de exemplu, sunt frecvent asociați cu dificultăți în adormire și treziri frecvente pe parcursul nopții, din cauza efectului lor stimulant asupra sistemului nervos central.
Antidepresivele triciclice și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) pot provoca fie insomnie, fie somnolență excesivă în timpul zilei, în funcție de modul în care afectează neurotransmițătorii. Beta-blocantele, utilizate pentru tratarea hipertensiunii, pot reduce nivelurile de melatonină, ceea ce poate duce la tulburări de somn și oboseală.
Kilogramele în plus
Obezitatea este asociată cu un risc crescut de apnee obstructivă de somn, o afecțiune caracterizată prin opriri repetate ale respirației în timpul somnului. Aceste episoade determină treziri frecvente, reduc calitatea somnului și duc la oboseală cronică în timpul zilei. În plus, excesul ponderal poate influența nivelurile hormonale, inclusiv leptina și grelina, care reglează senzația de foame și metabolismul, contribuind astfel la un cerc vicios de creștere în greutate și perturbări ale somnului.
Studiile confirmă această legătură dintre obezitate și tulburările de somn. O analiză publicată în decembrie 2024 în Sleep Medicine Reviews a arătat că persoanele obeze au un risc de până la patru ori mai mare de a dezvolta apnee de somn comparativ cu cele cu greutate normală. De asemenea, un alt studiu a indicat că o scădere moderată în greutate, de aproximativ 10% din masa corporală, poate duce la îmbunătățiri semnificative ale calității somnului și la reducerea simptomelor de oboseală diurnă.
Remedii ca să te simți mai bine
„De oboseala cronică scăpăm prin readecvarea balanței între consum energetic (fizic și psihologic): somn minimum 6 ore, gradarea activităților în conformitate cu gradul de antrenament, scăderea expunerii la stres, alimentație echilibrată și adecvată consumului.”
Dr. Marinela Stănculete, concierge doctor
Serviciul Național de Sănătate al Marii Britanii (NHS) oferă o serie de recomandări pentru a reduce oboseala și a îmbunătăți starea generală de bine.
Ce poți face pentru a combate oboseala
Adoptă o dietă echilibrată și fă mișcare regulat. O alimentație sănătoasă și exercițiile fizice regulate contribuie la creșterea nivelului de energie.
Menține un program regulat de somn. Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, asigurându-te că dormi între 6 și 9 ore pe noapte.
Relaxează-te înainte de culcare. Citește, ascultă muzică sau un podcast cu cel puțin două ore înainte de somn pentru a-ți calma mintea.
Creează un mediu propice somnului. Asigură-te că dormitorul este răcoros, liniștit și întunecat, astfel încât să favorizeze un somn odihnitor.
Evită fumatul. Nicotina stimulează organismul și poate duce la un somn fragmentat.
Nu consuma alcool în exces. Deși alcoolul poate induce somnolență, afectează calitatea somnului profund.
Nu mânca, nu consuma cofeină și nu face exerciții fizice înainte de culcare. Aceste activități pot crește nivelul de energie și pot face mai dificilă adormirea.
Evită ecranele înainte de somn. Lumina albastră de la telefoane, tablete sau televizoare poate reduce producția de melatonină, hormonul responsabil pentru somn.
În cazurile de sindrom de oboseală cronică, tratamentul medicamentos poate fi necesar pentru atenuarea unor probleme asociate. Potrivit medicului, există mai multe opțiuni terapeutice adaptate fiecărei afecțiuni:
Pentru depresie – persoanele care suferă de oboseală cronică prezintă frecvent și simptome depresive. Tratarea depresiei poate ajuta la gestionarea mai ușoară a afecțiunii. De asemenea, dozele mici de antidepresive pot contribui la îmbunătățirea somnului și atenuarea durerilor.
Pentru intoleranța ortostatică – unele persoane, în special adolescenții, pot experimenta episoade de leșin sau greață atunci când stau în picioare pentru perioade lungi. În aceste cazuri, medicamentele care reglează tensiunea arterială sau ritmul cardiac pot fi de ajutor.
Pentru dureri – dacă analgezicele uzuale, precum ibuprofenul sau naproxenul de sodiu, nu sunt suficiente pentru a controla durerile asociate fibromialgiei, medicul poate recomanda pregabalin, duloxetină, amitriptilină sau gabapentin.
Tratamentul trebuie întotdeauna individualizat și administrat sub supravegherea unui specialist, pentru a evita reacțiile adverse și pentru a asigura eficiența terapiei.
Oboseala persistentă și inexplicabilă nu este normală și ar trebui investigată. Medicul poate recomanda teste pentru a exclude anumite afecțiuni medicale care cauzează oboseala și pentru a identifica carențele nutriționale.
