Poți învăța autocontrolul? 14 strategii de la psiholog
Una dintre cele mai mari provocări ale vieții este autocontrolul. Uneori, pierdem timp și energie încercând să schimbăm lucruri care sunt în afara influenței noastre, pierzându-ne concentrarea asupra celor pe care le putem controla. Atunci când avem autocontrol, avem relații mai bune cu cei din jur și șanse mai mari să ne găsim echilibrul interior.
Ce stă în controlul nostru
E important să acceptăm că nu totul este în controlul nostru. Există multe situații și circumstanțe care sunt dincolo de puterea noastră de a le influența sau schimba: vremea, deciziile și acțiunile altor oameni, evenimentele politice sau economice, boli, accidente, moartea și pierderea persoanelor dragi, dezastre naturale, trecutul și lucrurile care s-au întâmplat deja.
Ce stă în controlul nostru? Gândurile, emoțiile și comportamentul nostru, deciziile pe care le luăm, atitudinea față de viață, alegerile pe care le facem, modul în care ne gestionăm timpul și resursele, interacțiunile cu ceilalți, nivelul de efort și angajament pe care îl susținem în atingerea obiectivelor noastre, toate sunt în controlul nostru.
Încercarea de a controla aspecte asupra cărora nu avem niciun fel de influență poate deveni o sursă de stres și anxietate. Este important să ne concentrăm și să ne adaptăm la aceste situații și circumstanțe într-un mod pozitiv și constructiv.
Ce este autocontrolul?
Autocontrolul reprezintă capacitatea de a ne regla emoțiile, gândurile și propriul comportament, în funcție de obiectivele și valorile personale. Implică luarea deciziilor, planificarea și organizarea activităților, gestionarea stresului și a emoțiilor și evitarea comportamentelor distructive, pentru a amâna gratificarea imediată în favoarea unei recompense mai mari în viitor.
Pe scurt, autocontrolul este o abilitate complexă ce presupune automonitorizare, autoreglare și autodisciplină, abilitate care poate fi dezvoltată prin practică și antrenament.
Cum te poate afecta lipsa autocontrolului
Lipsa autocontrolului poate avea o serie de consecințe negative în diferite domenii ale vieții. Iată câteva exemple:
1. Relații personale: Lipsa autocontrolului duce la neglijarea responsabilităților sau comportamente abuzive (abuzurile verbale, fizice, emoționale sau sexuale, gelozie excesivă sau infidelitate).
2. Sănătate: Un slab autocontrol contribuie la comportamente nesănătoase, cum ar fi tulburările de alimentație, abuzul de substanțe sau comportament sexual riscant. Acestea dezvoltă probleme de sănătate fizică și mentală în timp.
3. Finanțe: Lipsa autocontrolului poate genera cheltuieli impulsive și o gestionare defectuoasă a banilor, cauzând datorii, stres financiar și chiar faliment.
4. Carieră: Lipsa de disciplină, procrastinarea (amânarea sarcinilor), dificultatea de a respecta angajamentele, dificultățile de concentrare sau de gestionare a timpului se reflectă în performanțe scăzute sau chiar pierderea locului de muncă.
5. Probleme legale: Lipsa autocontrolului poate duce la implicarea în activități ilegale, cum ar fi furtul, consumul de droguri sau comportament violent.
Autocontrolul e esențial pentru a ne ajuta să gestionăm situațiile dificile, să ne păstrăm calmul și coerența și să găsim soluții eficiente. Dezvoltarea acestei abilități poate aduce beneficii semnificative în viața noastră, nu numai la nivel personal, ci și la nivel profesional.
Strategii pentru dezvoltarea autocontrolului
1. Stabilirea unor obiective SMART (S – specific; M – măsurabil; A – accesibil; R – relevant; T – încadrat în timp) oferă claritate, concentrare și motivație pentru atingerea lor. Odată ce obținem această structură în stabilirea obiectivelor, autocontrolul este susținut mai ușor de motivație și ne acomodăm cu exercitarea lui.
2. Planificarea și prioritizarea activităților și a sarcinilor. Autocontrolul ne ajută să rezolvăm sarcinile stabilite atunci când avem o organizare eficientă, iar acest lucru ne face mai disciplinați.
- Citește și: Transformă haosul în liniște. Cea mai simplă formă de mindfulness: să faci ordine în casă și în viață
3. Învățarea strategiilor și tehnicilor de gestionare a timpului. Este important să luăm în considerare mereu și nevoia de odihnă, de relaxare, de a face activități plăcute.
4. Observarea tiparelor de gândire, a experiențelor interne și a modului în care acestea influențează acțiunile noastre. Autocontrolul înseamnă să fim conștienți de aceste tipare și să nu acționăm impulsiv, sub controlul lor.
5. Restucturarea cognitivă – presupune înlocuirea gândurilor negative sau iraționale cu altele mai flexibile. În felul acesta evităm proiecțiile și așteptările negative, luăm în considerare și alternative mai potrivite în context și îmbunătățim relația cu noi și cu ceilalți.
6. Schimbarea comportamentelor dezadaptative cu unele sănătoase. Anumite comportamente sunt consecințele experiențelor de viață trecute, poate chiar din copilăria noastră, iar în prezent nu ne mai sunt utile, putând fi înlocuite cu răspunsuri mai echilibrate, adecvate prezentului.
7. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația, yoga și exercițiile de respirație ajută la reducerea stresului și îmbunătățirea autocontrolului.
8. Exercițiile fizice cu regularitate sunt benefice pentru reducerea nivelului de stres, îmbunătățirea dispoziției și a capacității de autocontrol.
9. Igiena somnului. Un somn odihnitor este esențial pentru menținerea sănătății mentale și emoționale.
10. Practicarea recunoștinței aduce o serie de beneficii în dezvoltarea autocontrolului. Prin concentrarea atenției asupra lucrurilor pozitive, îmbunătățim stima de sine și creștem sentimentul de mulțumire și satisfacție.
11. Dezvoltarea empatiei. Empatia ne ajută să înțelegem o situație din perspectiva altora, reduce tendința noastră de judecată sau critică și ne ajută să ne controlăm emoțiile în situații de conflict.
12. Învățarea de noi abilități poate contribui în mod semnificativ la creșterea capacității noastre de a ne controla emoțiile și de a face față situațiilor dificile. Creșterea încrederii în sine, a conștientizării propriilor limite, a răbdării și perseverenței sunt câteva aspecte în acest sens.
13. Sprijinul social ar putea fi un factor important în dezvoltarea autocontrolului. Persoanele semnificative din viața noastră ne pot oferi sprijin emoțional, informații și resurse pentru o abordare mai echilibrată a situațiilor dificile.
14. Ajutorul specializat este, de asemenea, benefic deoarece oferă un spațiu sigur în care putem discuta problemele cu care ne confruntăm și putem primi îndrumare. Uneori, poate fi dificil să vorbim despre luptele personale cu familia sau prietenii, iar ajutorul specializat poate oferi o perspectivă suportivă și obiectivă.
Beneficiile autocontrolului
Dezvoltarea abilității de autocontrol poate aduce o serie de beneficii semnificative în viața personală și profesională. Iată câteva exemple:
Creșterea încrederii și a stimei de sine. Atunci când putem să gestionăm emoțiile și să luăm decizii mai bune în situații dificile avem o imagine de sine pozitivă și o mai bună evaluare a propriei persoane.
Gândirea pozitivă ne permite să privim lucrurile ca oportunități și nu ca probleme, ceea ce poate îmbunătăți starea noastră de spirit.
Îmbunătățirea sănătății mentale și fizice prin reducerea nivelului de stres, evitarea comportamentelor nesănătoase și adoptarea unui stil de viață echilibrat.
Performanțe profesionale sau academice. Dacă suntem motivați, luăm decizii bune și eficiente și rămânem angajați în atingerea obiectivelor noastre avem mai multe șanse să experimentăm succesul și satisfacția.
Îmbunătățirea relațiilor personale și a vieții sociale. Când devenim capabili să ne controlăm emoțiile și să fim conștienți de reacțiile noastre, suntem empatici și comunicăm mai clar, putem evita conflictele și putem găsim soluții mai bune pentru orice situație. Aceasta poate duce la relații mai bune și mai armonioase cu partenerul de viață, familia, prietenii și colegii.
Așadar, autocontrolul este o capacitate esențială pentru a ne menține echilibrul emoțional și pentru a face față cu succes provocărilor și obstacolelor vieții. Deși nu putem controla totul în viață, putem controla modul în care răspundem la situații și circumstanțe. Prin dezvoltarea abilității de autocontrol și prin utilizarea de tehnici și strategii eficiente, putem îmbunătăți calitatea vieții noastre și atinge obiectivele pe care ni le-am propus.
