„11 calități esențiale pe care le-am observat la cuplurile care rezistă în timp, din rolul de psiholog”

Ca psihoterapeut, întâlnesc deseori cupluri care doresc să-și îmbunătățească relațiile și să le facă să dureze. Există câteva calități fundamentale pe care le-am observat la cuplurile care rezistă în timp și care sunt susținute de literatura de specialitate. Acestea sunt esențiale pentru a cultiva o relație fericită și durabilă. Iată 11 dintre calitățile care contribuie la satisfacția în cuplu.

1. Onestitatea: fundamentul încrederii

Onestitatea este piatra de temelie a oricărei relații sănătoase. Fără sinceritate, încrederea se erodează, iar relația devine fragilă. Este esențial să fim sinceri nu doar în lucrurile mari, dar și în cele mici. A recunoaște când greșim, a împărtăși sentimente și gânduri adevărate și a evita minciunile, indiferent de mărimea lor, sunt pași cruciali pentru menținerea încrederii reciproce și calități esențiale ale relațiilor longevive.

Deseori avem dificultăți în a împărtăși anumite lucruri, din teama rușinii, cea de a nu fi judecați și respinși sau pentru a nu ne supăra partenera/ul. Dacă anticipăm o reacție negativă din partea celuilalt, evităm să vorbim deschis. Dar chiar și aceasta este o situație de discutat în cuplu: „Am nevoie de empatie din partea ta, de ascultare activă, de reacție fără critică, judecată”. Altfel, atunci când minciuna este dezvăluită, amplificăm tocmai reacțiile de care ne temeam.

2. Atenția la detalii: observare și reacție

Observarea micilor detalii din comportamentul și starea emoțională a partenerului poate face o mare diferență. Când partenerul nostru pare supărat sau fericit, este important să întrebăm și să arătăm interes. Aceasta nu doar că ne apropie, dar și consolidează ideea că suntem o echipă și ne susținem reciproc.

În plus, recunoașterea și aprecierea micilor eforturi și gesturi zilnice poate avea un impact pozitiv enorm asupra relației, fiind calități esențiale ale relațiilor longevive. Uităm să oferim validare, feedback, iar acestea sunt reacții importante, consolidând comportamentele dezirabile. Așadar, în loc să ignorăm comportamentele celuilalt, să învățăm să arătăm că suntem atenți, că apreciem ceea ce face și anumite lucruri ne bucură.

3. Gesturile mici contează: aprecierea zilnică

Un „Te iubesc” spus la momentul potrivit sau un gest mic de afecțiune poate întări relația. Aceste gesturi mici, dar semnificative creează o atmosferă de iubire și apreciere continuă. Într-o lume agitată, unde timpul este adesea limitat, aceste momente de conexiune pot deveni ancore emoționale care mențin stabilitatea și fericirea în relație. Să nu uităm de efectul benefic al îmbrățișărilor, nici de faptul că tandrețea sporește intimitatea emoțională în cuplu.

Relațiile se construiesc prin această afecțiune manifestată constant și care reiese și din comportamente care par banale (dacă nu le validăm corespunzător), precum „Ți-am cumpărat o înghețată pentru că ai spus că îți era poftă”. Atingerile, mângâierile, faptul că ne ținem de mână, contactul fizic fără scop sexual, toate sunt gesturi de intimitate care ne apropie.

4. Reflectarea, nu judecarea: înțelegerea motivațiilor

Este ușor să judecăm acțiunile partenerului, mai ales atunci când acestea nu se aliniază cu așteptările noastre. Totuși, este mult mai benefic să încercăm să înțelegem motivele din spatele acestor acțiuni. Comunicarea deschisă și empatică ajută la clarificarea neînțelegerilor și la construirea unei înțelegeri mai profunde a partenerului. Aceasta, la rândul său, întărește încrederea și conexiunea emoțională, calități esențiale ale relațiilor longevive.

Prea repede ne irităm și suntem vigilenți în a ne sancționa partenerul/partenera. Avem nevoie de mai multă răbdare și clarificarea unor situații, înainte de a trage concluzii și a acționa. Nu suntem perfecți, vom greși cu toții, dar relațiile se construiesc și prin iertare, compasiune, generozitate.

5. Râsul zilnic: legătura emoțională prin umor

Râsul are un rol terapeutic important în relații. Găsirea de motive să râdeți împreună nu doar că reduce stresul, dar și întărește legătura emoțională dintre parteneri. Râsul promovează eliberarea de oxitocină, hormonul responsabil pentru încredere și legături emoționale puternice.

Se spune că „un cuplu care râde împreună rămâne împreună”, deoarece umorul ajută la menținerea unei atmosfere pozitive și la gestionarea mai ușoară a conflictelor, inclusiv la menținerea legăturii de prietenie dintre doi parteneri. Prietenia nu este de neglijat, întrucât contribuie la fundația pe care construim iubirea dintre noi.

6. Discuțiile constructive: ascultarea activă

Comunicarea eficientă este cheia pentru rezolvarea conflictelor și menținerea unei relații sănătoase. Este esențial să vorbim unul cu celălalt, nu unul către celălalt. Ascultarea activă și empatizarea cu perspectivele partenerului pot transforma discuțiile tensionate în conversații constructive.

Este important să ne concentrăm pe rezolvarea problemelor, nu pe câștigarea conflictelor, și să fim dispuși să ne adaptăm și să facem compromisuri atunci când este necesar. Dacă vedem problema din perspectiva cuplului, vom face echipă în găsirea unei soluții. Dacă, însă, găsim problema ca fiind „la cealaltă persoană”, atunci vom acționa unul împotriva celuilalt, în detrimentul relației.

7. Timpul petrecut împreună: calitatea vs. cantitatea

Dacă tot vorbim despre calități esențiale ale relațiilor longevive, un alt adevăr esențial este valoarea timpului petrecut împreună. Nu este suficient să petrecem mult timp alături de partener dacă acest timp nu este de calitate. Activitățile comune, precum plimbările, hobbyurile sau chiar gătitul împreună, pot întări legătura dintre parteneri. Este important să creăm momente speciale, care să devină amintiri frumoase și să ne reamintească de ce ne-am ales unul pe celălalt.

Totodată, chiar dacă stăm în casă și nu avem nicio activitate planificată, ne putem oferi atenție împărtășind amintiri sau discutând despre visurile noastre, despre vulnerabilități, despre ce vrem să facem mai bine împreună în cuplu etc.

8. Susținerea reciprocă: sprijin și încurajare

Susținerea reciprocă este vitală într-o relație de lungă durată. A-ți încuraja partenerul în momentele dificile și a fi acolo pentru el în momentele de triumf creează un sentiment de echipă și unitate. Fie că este vorba de sprijin emoțional sau practic, a fi un pilon de susținere pentru celălalt este esențial pentru construirea unei relații solide.

Adesea ratăm momentele acestea sensibile, proiectându-le asupra noastră, deși nu sunt despre noi: „Dacă și-a pierdut locul de muncă, cum ne vom descurca?”, „Putea să muncească mai mult sau să iasă în față mai des pentru a obține acea promovare”, „Ar trebui să fie mai puternică, nu așa sensibilă” și alte reacții lipsite de empatie față de situația celeilalte persoane.

9. Respectul și autonomia: spațiu pentru individualitate

Chiar și într-o relație foarte apropiată, este important să respectăm autonomia și individualitatea partenerului nostru. Fiecare persoană are nevoie de spațiu personal pentru a-și cultiva propriile interese și hobbyuri. Acest respect pentru independență nu doar că previne sufocarea relației, dar și îmbogățește interacțiunile, aducând noi perspective și experiențe în cuplu.

Frica de abandon ne duce, uneori, în fuziune cu partenerul și orice interes al lui care nu ne include și pe noi este văzut ca o amenințare. Este bine să ne ocupăm de aceste temeri ale noastre – psihoterapia este o resursă utilă – iar în cuplu să ne păstrăm și autonomia, și activitățile care nu includ, mereu, partenerul/partenera: întâlnirile cu prietenii, activități plăcute pentru noi, interese diferite de ale celeilalte persoane. Nu trebuie să ne placă mereu aceleași lucruri pentru a avea o relație de cuplu bună.

10. Flexibilitatea și adaptabilitatea: gestionarea schimbării

Viața este plină de schimbări și imprevizibil. Un cuplu fericit și durabil este cel care știe să fie flexibil și să se adapteze la noile circumstanțe. Fie că este vorba de schimbări în carieră, mutarea într-un alt oraș sau schimbări în dinamica familiei, capacitatea de a se adapta împreună și de a găsi soluții comune este crucială pentru menținerea stabilității relației.

Astfel de presiuni duc adesea la dizolvarea unui cuplu. Vrem să nu fim scoși din zona de confort, să nu facem prea multe eforturi pentru relația noastră, să nu existe obstacole și suferință. Dar viața le include pe toate acestea, iar compromisurile și negocierea sunt importante pentru stabilitatea noastră.

11. Recunoștința: aprecierea celuilalt

A exprima recunoștință pentru partener și pentru micile lucruri pe care le face poate avea un impact profund asupra relației. Recunoștința creează un climat pozitiv și întărește legătura emoțională. Aprecierea constantă și verbalizarea acesteia contribuie la un sentiment de valoare și de respect reciproc.

Multe dintre comportamentele celeilalte persoane sunt luate drept „firești” și nu sunt apreciate corespunzător. Se spune că ne obișnuim cu binele și ajungem să nu îl mai apreciem, dar pentru o relație sănătoasă și longevivă, avem nevoie să exprimăm recunoștința și aprecierea celuilalt.

Concluzii

Un expert renumit în domeniul relațiilor, dr. John Gottman, a scris extensiv despre factorii care contribuie la succesul unei relații de lungă durată. În cartea sa „Cele 7 principii ale unei căsnicii fericite”, el subliniază importanța onestității, a comunicării deschise, a respectului reciproc și a susținerii continue.

Metodele sale, bazate pe studii empirice, oferă practici esențiale care pot ajuta cuplurile să construiască și să mențină o legătură puternică și sănătoasă. Gottman este apreciat pentru abordarea sa științifică și pragmatică, care a ajutat nenumărate cupluri să-și îmbunătățească relațiile.

Menținerea unei relații fericite și durabile necesită efort constant și dedicare din partea ambilor parteneri. Onestitatea, atenția la detalii, aprecierea zilnică, reflectarea asupra acțiunilor, umorul și comunicarea constructivă sunt elemente esențiale pentru a construi o relație solidă. La acestea se adaugă importanța timpului de calitate petrecut împreună, susținerea reciprocă, respectul pentru individualitate, flexibilitatea în fața schimbărilor și recunoștința.

Ca psihoterapeut, am observat că aplicarea acestor principii poate transforma relațiile și poate aduce fericire și stabilitate pe termen lung. Cuplurile care învață să practice aceste adevăruri simple vor descoperi că relația lor nu doar că rezistă în timp, dar și înflorește, aducându-le o satisfacție profundă și reciprocă.