Cură de slăbire rapidă: poți scăpa de 5 kilograme ținând dietă doar 3 zile

Cură de slăbire rapidă: poți scăpa de 5 kilograme ținând dietă doar 3 zile

Putem slăbi semnificativ cu doar o săptămână înaintea unui eveniment important? E posibil, există o cură de slăbire rapidă, cu ajutorul căreia poți slăbi până la 5 kg ținând dietă 3 zile într-o săptămână. Se mai numește și dieta militară. Cu toate acestea, dietele extrem de restrictive, deși pot avea rezultate spectaculoase, vin la pachet cu mai multe riscuri decât beneficii. De asemenea, kilogramele date jos se depun la fel de repede după reluarea obiceiurilor alimentare obișnuite.

Una dintre metodele rapide de slăbit este dieta militară sau dieta de 3 zile, care poate duce la pierderea a până la 5 kilograme într-o săptămână, potrivit site-ului themilitarydiet.com. Cu toate acestea, nu există studii care să susțină această afirmație. Dieta presupune consumul unui număr foarte redus de calorii timp de 3 zile, urmat de 4 zile de alimentație normală. În primele 3 zile, aportul zilnic de calorii este restricționat la aproximativ 1.400, 1.200 și 1.100 de calorii.


„Cea mai rapidă metodă de slăbit este, desigur, înfometarea. Nu există om care să nu poată slăbi prin înfometare, dar nu este suficient să slăbim, ci este important ca scăderea în greutate să fie corectă și sănătoasă.“

– Dr. Ioana Florențiu, medic primar diabet zaharat, nutriție și boli metabolice la Enayati Medical City

Cine poate ține o cură de slăbire

O cură de slăbire rapidă nu este potrivită oricui. În primul rând, este important să ceri sfatul unui medic sau unui nutriționist înainte de a începe orice dietă restrictivă. Acest tip de regim poate fi potrivit pentru:

  • persoanele sănătoase care doresc să piardă câteva kilograme într-un timp scurt, de exemplu, pentru a arăta bine la un eveniment important;
  • cele care au nevoie de un impuls rapid de motivație pentru a începe o schimbare mai amplă a stilului de viață;
  • persoanele care nu au probleme metabolice sau alte afecțiuni cronice care ar putea fi agravate de o dietă restrictivă.

Pe de altă parte, acest tip de cură nu este recomandat pentru:

  • femeile însărcinate sau care alăptează;
  • adolescenți și copii, care au nevoie de o alimentație echilibrată pentru a susține creșterea și dezvoltarea;
  • persoanele care suferă de probleme cardiace, de diabet, obezitate sau alte boli cronice.

„Pentru persoanele care suferă de obezitate cronică recomand scădere în greutate mai lentă și în mai multe etape.”

Dr. Ioana Florențiu, medic primar diabet zaharat, nutriție și boli metabolice

Medicul atrage atenția că orice regim alimentar care presupune un deficit caloric mai mare de 500 kcal ar trebui suplimentat cu un complex de multivitamine sau minerale în funcție de necesități. În medie, pentru a-și menține greutatea și sănătatea, o femeie are nevoie de 2.000 de calorii pe zi, iar un bărbat – de 2.500 de calorii.

Ideal, caloriile ar trebui să fie „arse” prin mișcare: află ce exerciții cardio ajută la slăbit. Ce antrenamente ard cel mai eficient grăsimea

Dieta rapidă de 3 zile care topește 5 kilograme

Dieta militară este una dintre cele mai populare diete rapide. Aceasta este bogată în proteine și săracă în grăsimi, carbohidrați și calorii. Include, de asemenea, combinații specifice de alimente care stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimii.

Meniu pentru ziua 1

Mic dejun:

  • O jumătate de grapefrut
  • O felie de pâine prăjită
  • 2 linguri de unt de arahide, de preferat fără sare și zahăr

Prânz:

  • 100 grame de ton la conservă
  • O felie de pâine prăjită

Cină:

  • 85 de grame de carne la alegere pe grătar sau la cuptor
  • 150 grame de fasole verde
  • O jumătate de banană
  • Un măr mic
  • O cupă de înghețată de vanilie

Meniu pentru ziua 2

Mic dejun:

  • Un ou
  • O felie de pâine prăjită
  • O jumătate de banană

Prânz:

  • 150 grame de brânză de vaci
  • Un ou fiert tare
  • Cinci biscuiți sărați

Cină:

  • Doi crenvurști (hot dog fără pâine)
  • 150 grame de broccoli
  • 1 morcov mediu
  • O jumătate de banană
  • O jumătate de cupă de înghețată de vanilie

Meniu pentru ziua 3

Mic dejun:

  • 5 biscuiți sărați
  • O felie de brânză (cheddar sau alt tip de brânză maturată)
  • Un măr mic

Prânz:

  • Un ou fiert tare
  • O felie de pâine prăjită

Cină:

  • 150 grame de ton la conservă
  • O jumătate de banană
  • O cupă de înghețată de vanilie

Această dietă este concepută pentru a fi urmată doar 3 zile, după care se revine la o alimentație normală pentru următoarele 4 zile. Este important de menționat că acest tip de alimentație nu este sustenabil pe termen lung și trebuie abordat cu precauție.

Lista de cumpărături

Următoarea listă conține alimentele recomandate în cele 3 zile de dietă:

  • cafea sau ceai cu cofeină,
  • un grapefrut,
  • două banane,
  • două mere,
  • pâine integrală,
  • unt de arahide,
  • ouă,
  • trei conserve de ton,
  • crenvurști,
  • o bucată mică de carne pentru friptură,
  • fasole verde (proaspătă, congelată sau conservată),
  • un broccoli mic,
  • morcovi,
  • biscuiți sărați,
  • brânză proaspătă de vaci,
  • brânză cheddar,
  • înghețată de vanilie.

Beneficii versus riscuri

Cel mai important beneficiu al dietei militare este pierderea rapidă în greutate. De asemenea, este ușor de urmat deoarece include un număr limitat de alimente și metode de gătit simple.

Dieta se concentrează pe proteine, care sporesc senzația de sațietate, mențin masa musculară și oferă energie pentru activitățile zilnice. Este important să menții țesutul muscular, deoarece acesta influențează direct metabolismul.

Un mic studiu din 2018 a analizat efectele unei diete cu restricții calorice în zile alternative. Cercetătorii au comparat rezultatele dietei cu cele ale exercițiilor fizice în rândul persoanelor cu obezitate. Participanții care urmau dieta și făceau și exerciții fizice au înregistrat o scădere a greutății corporale, a circumferinței taliei și a proporției de grăsime corporală.

Poate duce la pierderea masei musculare

Cât despre riscuri, dieta militară, prin natura sa restrictivă, face dificilă asigurarea unui aport adecvat de fibre, vitamine și minerale. Acești nutrienți sunt vitali pentru menținerea sănătății, producerea de energie, procesul de detoxifiere și funcționarea eficientă a metabolismului.

În plus, dieta include o cantitate semnificativă de alimente procesate bogate în sare și zahăr adăugat, precum biscuiții sărați, untul de arahide, pâinea, crenvurștii și înghețata.

Pe lângă toate acestea, consumul a mai puțin de 1.400 de calorii pe zi poate face dificilă efectuarea exercițiilor fizice, în special a activităților de intensitate ridicată, și se poate ajunge la pierderea masei musculare. Dacă nu ai un aport caloric adecvat, nu vei avea suficientă energie pentru a susține organismul în timpul activității fizice.

„Cu cât scăderea în greutate este mai rapidă, cu atât pierderea de masă musculară este mai mare, putându-se ajunge, în cazul dietelor cu foarte puține calorii (600-800 kcal/zi), până la 90% pierdere de musculatură.”

Dr. Ioana Florențiu, medic primar diabet zaharat, nutriție și boli metabolice

Ce să faci ca să te menții după ce ai slăbit într-o perioadă scurtă

După ce ai urmat o cură de slăbire rapidă și ai slăbit mult într-un interval scurt de timp, așa cum se întâmplă dacă ții dieta de 3 zile ca să slăbești 5 kilograme, menținerea greutății poate fi o provocare. Iată câteva sfaturi pentru a păstra rezultatele obținute:

  • Adoptă un stil de viață sănătos: continuă cu o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale. Evită alimentele procesate și bogate în zahăr.
  • Atenție la porții: învață să recunoști dimensiunile corecte ale porțiilor pentru a evita supraalimentarea. Ține minte că e recomandat să te ridici de la masă atunci când te simți satisfăcut, dar simți că ai mai putea mânca puțin. la 15-20 de minute după ce ai terminat de mâncat, va apărea și senzația de sațietate. Îți poate fi de ajutor scala foame-sațietate a Universității Berkeley.
  • Hidratare adecvată: bea suficientă apă pe parcursul zilei pentru a te menține hidratat și a evita confuzia dintre sete și foame.
  • Exerciții regulate: include exerciții fizice în rutina zilnică. Chiar și 30 de minute de activitate moderată, precum mersul pe jos, pot face diferența. Iată câteva exemple de mini programe de exerciții fizice pentru acasă pe care le poți face oricând, chiar și când nu ai timp.
  • Odihnă și somn: asigură-te că dormi suficient. Lipsa somnului poate duce la creșterea poftei de mâncare și la alegerea unor alimente nesănătoase.
  • Bea cafea sau ceai cu moderație: consumul de cofeină poate ajuta la stimularea metabolismului, dar ai grijă să nu exagerezi și să nu adaugi zahăr în aceste băuturi.
  • Mănâncă încet: mâncatul rapid poate duce la creșterea în greutate în timp, în timp ce mâncatul lent te ajută să fii mai conștient de ce mănânci și să fii mai atent la senzația de sațietate.

Ai și tu o poveste? Ne-o poți trimite aici

Îți recomandăm să te uiți și la acest video despre sănătatea mintală

Căutare