7 alimente care te scapă imediat de balonare. Recomandări și remedii utile pentru o digestie optimă

7 alimente care te scapă imediat de balonare. Recomandări și remedii utile pentru o digestie optimă

Balonarea e o problemă atât de frecventă, încât unii dintre noi o consideră ca parte din viață. De altfel, aproximativ două din zece persoane spun că se simt balonate cel puțin o dată pe săptămână. Cauzele pot fi ceva ce ai mâncat, dar și unele intoleranțe sau chiar tulburări digestive. Ajustarea dietei poate fi de ajutor. Mai jos am alcătuit o listă cu alimente care te scapă imediat de balonare.

Senzația de disconfort și presiune abdominală apare când tractul digestiv se umple de gaze sau aer, iar cauzele pot varia de la tipul alimentelor consumate până la anumite afecțiuni. Aproximativ 18% din populația generală acuză simptome asociate balonării cel puțin o dată pe săptămână.

„Imediat după digestie, cantitatea de gaz crește cu peste 65%. În situații patologice, cantitatea de gaze din intestine crește excesiv, iar mecanismele prin care se explică această creștere sunt reprezentate de alterarea florei microbiene intestinale, a așa-numitei microbiote, de creșterea bacteriană anormală a florei în intestinul subțire (SIBO – Small Intestinal Bacterial Overgrowth) sau de alterarea motilității intestinale, așa cum se întâmplă în caz de colon iritabil.“

Prof. dr. Ion Dina, medic primar gastroenterologie și medicină internă

Din fericire, există soluții rapide și eficiente pentru a combate această problemă. Iată mai jos șapte alimente care te scapă imediat de balonare, alături de alte recomandări utile pentru o digestie optimă.

7 alimente care te scapă imediat de balonare

Ghimbir

Apa cu ghimbir, preparată prin infuzarea în apă fierbinte a unei lingurițe și jumătate de ghimbir proaspăt timp de 5-10 minute, poate fi un remediu eficient anti-balonare FOTO: Shutterstock

Ghimbirul este cunoscut de secole datorită proprietăților sale benefice asupra digestiei. Acesta ajută la reducerea gazelor și la calmarea indigestiei datorită compușilor activi pe care îi conține, precum gingerolul și shogaolul, care stimulează mișcarea alimentelor prin tractul digestiv. O ceașcă de ceai de ghimbir preparată cu o jumătate de linguriță de ghimbir ras și apă fierbinte poate fi un remediu rapid și eficient pentru balonare, potrivit studiilor.

Sparanghel

Sparanghelul se prepară foarte ușor: e suficient să-l călești în tigaie cu puțin unt, sare și piper FOTO: Shutterstock

Acest super-aliment este un diuretic natural, contribuind la eliminarea excesului de apă și la reducerea senzației de balonare. Sparanghelul este bogat în fibre solubile și insolubile, așadar ajută la menținerea unui tranzit intestinal sănătos. De asemenea, conține prebiotice care hrănesc bacteriile benefice din intestin, sprijinind digestia.

Ananas

ananas pentru balonare
Câteva bucăți de ananas după masă te pot ajuta să combați balonarea FOTO: Shutterstock

Ananasul este o sursă naturală de bromelaină, un complex de enzime cu proprietăți remarcabile. Bromelaina ajută la descompunerea proteinelor în aminoacizi, facilitând astfel digestia și reducând disconfortul gastric. De asemenea, această substanță are efecte antiinflamatorii și poate contribui la reducerea inflamației în tractul intestinal, susținând sănătatea generală a sistemului digestiv, potrivit unui studiu pe șoareci.

Țelină

țelină pentru balonare
Atât bulbul, cât și tulpinile de țelină pot atenua balonarea FOTO: Shutterstock

Un aliment-minune pentru digestie, țelina este bogată în fibre care stimulează tranzitul intestinal și mențin sănătatea florei intestinale. Pe lângă stimularea digestiei, țelina conține o gamă variată de antioxidanți care protejează celulele împotriva stresului oxidativ. Totodată, datorită efectului său antiinflamator, poate contribui la calmarea tractului digestiv și la prevenirea unor afecțiuni inflamatorii.

Avocado 

Mănâncă avocado simplu, cu puțină lămâie, sare și piper, ca să combați balonarea FOTO: Shutterstock

Cu un conținut ridicat de grăsimi mononesaturate și fibre, avocado este un aliment prietenos cu sistemul digestiv. Fibrele din avocado ajută la prevenirea constipației, una dintre principalele cauze ale balonării. De asemenea, acest fruct contribuie la o digestie mai ușoară și la absorbția altor nutrienți importanți.

„Avocado, datorită conținutului său ridicat de fibre și grăsimi sănătoase, este un aliat natural în reglarea tranzitului intestinal, susținând o digestie optimă și menținând sănătatea sistemului digestiv”, a explicat dr. Iren Alexoi, medic nutriționist, în acest articol despre beneficiile fructului de avocado.

Important este să-l consumăm ca atare, și nu în combinație cu usturoi (sub formă de guacamole), care în anumite cazuri cauzează balonare.

Banane

Bananele coapte sunt mai eficiente împotriva balonării decât cele verzi, pentru că au în compoziție mai multe zaharuri simple, mai ușor de digerat FOTO: Shutterstock

Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, un mineral care contribuie la reglarea echilibrului lichidelor din organism și la diminuarea retenției de apă, reducând astfel balonarea. Aceste fructe conțin, de asemenea, carbohidrați rezistenți, care susțin digestia și previn acumularea gazelor.

Fenicul

Feniculul, dar și semințele și uleiul esențial de fenicul pot fi folosite ca remediu de urgență antibalonare FOTO: Shutterstock

Feniculul, o plantă perenă apreciată pentru calitățile sale medicinale, aduce numeroase beneficii sănătății digestive. Este cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți digestia, de a calma spasmele tractului gastrointestinal și de a reduce balonarea. Conținutul său în uleiuri esențiale și compuși activi stimulează activitatea enzimelor digestive și relaxează mușchii intestinali, contribuind la o digestie mai ușoară și la eliminarea gazelor.

Această plantă versatilă poate fi consumată atât proaspătă, în salate, cât și gătită în supe sau la cuptor, în funcție de preferințe. 

Și semințele de fenicul sunt considerate „salvatoare“ atunci când ne confruntăm cu probleme digestive, pentru că relaxează spasmele tractului intestinal ceea ce ajută la o eliminare eficientă a gazelor și atenuarea balonării.

Alimente care nu balonează

În timp ce anumite alimente ajută la reducerea balonării, există și o listă de alimente pe care ar fi bine să le incluzi în dieta zilnică pentru a preveni episoadele recurente de disconfort abdominal.

  • Castraveți: datorită conținutului lor ridicat de apă (96%), castraveții ajută la menținerea hidratării și la prevenirea constipației, o cauză frecventă a balonării.
  • Quinoa: această pseudo-cereală reprezintă alegerea ideală pentru persoanele sensibile la gluten, datorită conținutului său de fibre care sprijină digestia.
  • Papaya: acest fruct tropical conține papaină, o enzimă care ajută la descompunerea alimentelor greu de digerat.
  • Ciocolata neagră (peste 65% cacao): consumată în cantități moderate, ciocolata menține microbiomul intestinal.
  • Turmericul: turmericul are proprietăți antiinflamatorii care pot atenua simptomele balonării asociate cu sindromul colonului iritabil.
  • Alimentele fermentate: produsele precum iaurtul natural, chefirul, murăturile, kombucha și kimchi-ul sunt bogate în probiotice, bacterii benefice care susțin sănătatea florei intestinale. Acestea contribuie la reducerea balonării prin reglarea proceselor digestive și îmbunătățirea absorbției nutrienților.

Evită, în schimb, alimentele care favorizează acumularea de gaze, precum varza, fasolea, lactatele (dacă ai intoleranță la lactoză) și băuturile carbogazoase.

Ce poate ascunde balonarea

Balonarea ocazională este adesea inofensivă, dar dacă devine frecventă sau severă, poate semnala probleme mai serioase de sănătate. Unele dintre acestea includ:

  • Intoleranțe alimentare: lactatele și alimentele bogate în FODMAP (oligozaharide fermentabile) pot provoca simptome digestive neplăcute în cazul celor intoleranți.
  • Sindromul colonului iritabil: această afecțiune poate determina balonare, dureri abdominale și schimbări în tranzitul intestinal.
  • Boala celiacă: persoanele cu boală celiacă nu pot digera glutenul, iar această proteină le provoacă inflamație și balonare.
  • Excesul de bacterii în intestinul subțire (SIBO): proliferarea anormală a bacteriilor în intestin poate cauza gaze și balonare.
  • Afecțiuni mai grave: tumorile digestive sau cancerul ovarian pot prezenta simptome similare, de aceea este important să mergi la medic dacă balonarea persistă.

Recomandări suplimentare pentru o digestie optimă

Încearcă să adopți obiceiuri care susțin sănătatea digestivă:

  • Mănâncă încet: mestecă bine alimentele pentru a reduce cantitatea de aer ingerată. Practica mâncatului conștient poate preveni acumularea gazelor în stomac.
  • Adoptă o poziție corectă la masă: alimentele și băuturile trebuie consumate în poziția șezând, evitând complet poziția culcat. Așadar, e contraindicat să mănânci tolănit în fotoliu, pe canapea sau pe pat în timp ce te uiți la știri sau la film.
  • Fii activ: activitatea fizică regulată, precum mersul pe jos sau exercițiile aerobice ușoare, stimulează motilitatea intestinală și poate preveni constipația și balonarea.
  • Hidratează-te corespunzător: consumul adecvat de apă menține funcționarea optimă a sistemului digestiv și previne constipația.
  • Atenție la temperatura băuturilor: este indicată consumarea băuturilor la temperatura camerei.
  • Redu obiceiurile nocive: evită consumul de gumă de mestecat, băuturi carbogazoase sau băuturi îndulcite cu zahăr și renunță la fumat.
  • Aplică masaj abdominal: masajul ușor al abdomenului, cu mișcări circulare, poate ajuta la relaxarea mușchilor intestinali și la stimularea mișcărilor naturale ale tractului digestiv, reducând astfel senzația de balonare. Masajul trebuie realizat în zona superioară a abdomenului, la o distanță de aproximativ patru degete deasupra buricului. Execută mișcări circulare timp de 2-3 minute, inițial în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens opus.
  • Bea ceaiuri calmante: ceaiurile de mușețel și mentă sunt recunoscute pentru efectele lor relaxante și benefice asupra tractului digestiv. Acestea pot atenua rapid disconfortul abdominal și pot preveni acumularea excesivă de gaze, potrivit studiilor.
  • Gândește pozitiv și evită stresul: stresul poate avea un impact direct asupra sănătății digestive. Adoptarea unor tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau meditația, poate contribui la prevenirea tulburărilor digestive asociate stresulului.
  • Evită mesele copioase: mânâncă porții mai mici și dese pentru a reduce presiunea asupra sistemului digestiv.

Dacă te confrunți des cu această problemă, ține un jurnal alimentar și discută cu un specialist pentru a descoperi cauzele subiacente.

Ai și tu o poveste? Ne-o poți trimite aici

Îți recomandăm să te uiți și la acest video despre sănătatea mintală

Căutare