Disconfortul digestiv nu trebuie să fie o regulă după Sărbători. Cele mai bune remedii care te scapă imediat de balonare
Există câteva măsuri simple pentru a preveni apariția balonării după masă FOTO: Shutterstock
Dacă te confrunți cu balonare după masă sau alte tipuri de disconfort digestiv, mai ales, în această perioadă, de vină pot fi mesele bogate, cu o mare varietate de alimente, fiecare cu conținut crescut în grăsimi, glucide, proteine, aditivi alimentari.
Asocierea acestora, la care se adaugă un pic de alcool, apă carbogazoasă, sucuri, se soldează, inevitabil, cu digestie îngreunată, balonare, chiar greață și oboseală după masă.
Totuși există mai multe măsuri preventive, dar și remedii care te scapă de balonare rapid.
„Balonarea reprezintă un simptom foarte comun, fiecare individ experimentând, cel puțin o dată în viață, această senzație. Balonarea nu este influențată de vârsta individului. În ceea ce privește diferențele de sex, se pare că femeile experimentează mai des senzația de balonare comparativ cu bărbații.“
Dr. Violeta Ion, medic specialist geriatrie-gerontologie la Centrul Medical ProMemoria
Medicul precizează că balonarea se intensifică după masă și în cursul serii și este atenuată după scaun sau după flatulență. Balonarea sau meteorismul poate apărea pe fondul unei cantități mai mari de aer înghițit în timpul alimentației, sau din cauza ingerării de băuturi carbogazoase care duc la creșterea volumului de aer în stomac și intestine. Există și situații în care volumul de gaz la nivelul intestinului crește ca o consecință a modificărilor florei intestinale.
Alte posibile cauze ale meteorismului abdominal sunt:
- constipația,
- sindromul premenstrual,
- sindromul de intestin iritabil.
Există studii care au demonstrat că nu există diferențe între volumele de gaz ale pacienților cu balonare și cele ale indivizilor normali. Există, însă, situații în care aceeași cantitate de gaz din intestin este percepută diferit, cum este cazul celor diagnosticați cu sindrom de intestin iritabil, bulimie, anorexie etc.
Cele mai bune remedii pentru balonare
Există câteva măsuri simple pentru a preveni apariția meteorismului abdominal. Iată ce recomandă medicul:
- Poziția corectă în care se ingerează alimentele și băuturile este poziția șezând, și nu cea culcat.
- Mestecatul alimentelor se face cu gura închisă, evitând vorbitul în timpul mestecatului sau ingestia de lichide.
- Evitarea consumului de gumă de mestecat, băuturi carbogazoase sau băuturi care conțin zaharuri.
- Evitarea produselor care conțin lactoză sau gluten, pentru cei cu intoleranță la acestea.
- Asigurarea tranzitului intestinal ritmic, zilnic prin introducerea în alimentație de fibre alimentare.
- Ingestia de băuturi la temperatura camerei.
- Evitarea fumatului.
5 alimente care te scapă imediat de balonare
Specialistul menționează că există câteva produse alimentare care ajută la absorbția gazelor din intestin sau la evacuarea lor:
- Ananasul – conține o substanță numită bromelaină, o combinație de enzime care stimulează digestia mai ușoară a proteinelor.
- Țelina – promovează digestia, conține antioxidanți și are efect antiinflamator.
- Ghimbirul – crește secreția sucurilor gastrice și accelerează digestia.
- Roșiile – bogate în potasiu, au rol antioxidant și antiinflamator. Totuși, persoanele cu unele afecțiuni digestive nu se simt bine după consumul de roșii.
- Kefirul – scade efectul lactozei din laptele dulce (nefermentat) și scade volumul gazului din intestine cu aproximativ 70%. De altfel, kefirul conține aproximativ 60 de tulpini de bacterii „bune“, ceea ce îl face una dintre cele mai bune surse alimentare de probiotice, potrivit unui studiu.
Ceai pentru balonare după masă
„De-a lungul timpului, omul a beneficiat de efectele favorabile ale unor plante medicinale. Efectele acestora sunt cunoscute de mii de ani și au dovedit că pot atenua disconfortul abdominal, dacă sunt consumate în mod regulat, fie înainte de masă, fie după masă.“
Dr. Violeta Ion, medic specialist geriatrie-gerontologie
Iată câteva ceaiuri utile pentru digestie și de ajutor în lupta cu balonarea:
- ceaiul de mentă – are efect de relaxare a musculaturii intestinale;
- ceaiul de lămâiță – scade disconfortul abdominal și previne constipația;
- ceaiul de pelin – crește secreția sucurilor digestive;
- ceaiul de mușețel – conține flavonoizi, previne infecția cu Helicobacter pylori datorită efectului antiseptic;
- ceai de hibiscus – conține flavonoizi, cu efect antiinflamator;
- ceai din semințe de chimen – efect antimicrobian, probiotic.
Pastile pentru balonare
În cazul în care vă confruntați cu o senzație de balonare temporară, sporadică, care nu se asociază cu alte simptome din sfera digestivă, există o serie de medicamente care sparg micile bule de gaz și scad disconfortul abdominal. Acestea sunt medicamente care se eliberează fără prescripție medicală și se administrează pe termen scurt.
Câteva exemple includ:
- alfa-galactozidaza – ajută la descompunerea carbohidraților din fasole, linte. Se administrează înainte de masă;
- suplimentele de lactază – ajută la digerarea zahărului din produsele lactate (lactoză);
- simeticona – favorizează spargerea bulelor de gaz și poate ajuta gazul să treacă prin tractul digestiv;
- cărbunele activ – se administrează înainte sau după masă, dar interfera în absorbția anumitor medicamente.
Ce alte trucuri să încerci când nu mai știi cum să scapi de balonare
În afara măsurilor menționate deja, poți apela și la alte metode antibalonare. Una dintre cele mai simple și la îndemână e să faci o plimbare pe jos după masă. În acest fel, vei stimula digestia și veți preveni instalarea simptomelor supărătoare asociate cu acumularea gazelor intestinale în exces.
Poziții de yoga care te scapă de balonare rapid
Anumite posturi de yoga pot poziționa mușchii abdominali într-un mod în care încurajează eliberarea excesului de gaz din tractul gastrointestinal.
Poziția copilului este una dintre acestea. Așază-te în genunchi și lipește-ți posteriorul de gambe, până când atingi genunchii cu pieptul. Lasă umerii în jos și întinde mâinile în față cât poți de mult, apoi respiră adânc, ca în imaginea de mai jos.
Citește aici cum te asiguri că alegi tipul de yoga potrivit și ce echipamente sunt necesare.
„Uttanasana“ este o altă postură de yoga de ajutor în stimularea digestiei, astfel încât să diminuezi cantitatea gazelor intestinale. Stai cu picioarele depărtate și apleacă-te înainte ținând spatele drept și cu mâinile către podea, ca în imaginea de mai jos.
Poți încerca și „Apanasana“ pentru a scăpa de balonare. Întinde-te pe podea pe spate și apoi adu genunchii la piept ținându-i cu brațele, ca într-o îmbrățișare. Îți poți legăna genunchii dintr-o parte în alta pentru a maximiza efectul. Menține postura 5 până la 10 respirații și eliberează genunchii. Repetă această mișcare de câteva ori.
Masajul abdominal poate fi de ajutor în caz de balonare după masă
Masarea abdomenului poate stimula motilitatea intestinală. Zona care ar trebui masată este zona superioară a abdomenului, la patru degete de buric. Masează timp de 2-3 minute, mai intâi în sensul acelor de ceasornic și apoi invers.
Fă o baie caldă
Căldura băii poate atenua disconfortul digestiv. Relaxarea indusă de scufundarea corpului în apa caldă reduce nivelul de stres, ceea ce poate permite tractului gastrointestinal să funcționeze mai eficient și poate ajuta la reducerea balonării.
Ce probleme de sănătate poate anunța balonarea excesivă
Medicul Violeta Ion atrage atenția că, dacă senzația de balonare persistă și nu se atenuează la administrarea unor suplimente sau medicamente, fiind însoțită și de alte simptome, se impun investigații suplimentare.
Alte simptome care pot însoți meteorismul abdominal sunt:
- dureri abdominale severe,
- scaune închise la culoare sau cu sânge,
- alternanța diaree-constipație,
- vărsături,
- greață,
- pirozis (senzație de arsură în piept),
- pierdere în greutate involuntară,
- febră.
Prezența acestor simptome este un semnal de alarmă al existenței unor afecțiuni complexe:
- intoleranță la gluten/ lactoză,
- boli inflamatorii intestinale (boală Crohn, colita ulcerativă),
- ascită de diferite cauze (cancer, ciroză hepatică),
- ocluzie intestinală, perforație intestinală,
- insuficiență pancreatică,
- sindrom anxios-depresiv,
- infecție cu Helicobacter pylori, Giardia lamblia,
- ulcer gastric, duodenal.
