10 alimente care scad prolactina. Ce e bine să mănânci, potrivit specialiștilor

Valorile crescute de prolactină afectează fertilitatea și calitatea vieții multor persoane. Acest dezechilibru hormonal poate fi ținut sub control atât prin medicație, cât și prin obiceiuri simple, cum ar fi consumul unor alimente care scad prolactina sau practicarea tehnicilor de relaxare.

Specialiștii recomandă includerea în dietă a unor produse specifice, bogate în zinc, vitamina B6 și vitamina E, care ajută la normalizarea nivelurilor acestui hormon.

Vitamina E este un antioxidant prin excelență. Doze recomandate și cele mai importante surse alimentare

Ce este prolactina

Prolactina (cunoscută și sub numele de lactotropină sau PRL) este un hormon responsabil pentru lactație și pentru dezvoltarea anumitor țesuturi mamare, fiind implicat totodată în sute de alte procese ale organismului. Nivelurile de prolactină cresc în mod natural în timpul sarcinii și al alăptării.

Funcțiile prolactinei

Cele două funcții principale ale prolactinei sunt:

• declanșarea dezvoltării glandelor mamare în țesuturile sânilor;
• susținerea lactației și a alăptării.

În timpul sarcinii, prolactina, estrogenul și progesteronul stimulează dezvoltarea țesutului mamar și producția de lapte. După nașterea bebelușului, numărul receptorilor de prolactină de pe celulele alveolare mamare crește, permițând declanșarea lactației.

Prolactina este unul dintre puținii hormoni cu mecanism de feedback pozitiv. Mai exact, odată secretată, determină hipofiza să producă și mai mult hormon. De exemplu, în timpul alăptării, stimularea mamelonului intensifică eliberarea de prolactină, susținând astfel procesul de lactație.

• Citește și: Glanda hipofiză este glanda-șefă a organismului. Cum se manifestă dezechilibrele hormonilor hipofizari

Cauze ale nivelului ridicat de prolactină

Nivelul de prolactină crește în mod natural în timpul sarcinii și al alăptării. De asemenea, poate crește ușor și temporar din cauza următoarelor situații:

• stres fizic, cum ar fi durerea;
• exerciții fizice;
• după masă;
• în timpul și după contactul sexual;
• stimularea mameloanelor fără legătură cu alăptarea;
• leziuni în zona pieptului;
• convulsii.

Anumite afecțiuni și medicamente pot determina un nivel prea ridicat de prolactină pentru o perioadă lungă de timp. Această afecțiune se numește hiperprolactinemie, iar cea mai frecventă cauză este prolactinomul, un adenom hipofizar (tumoare la nivelul glandei hipofize).

„Prezența unei tumori hipofizare numită prolactinom determină niveluri ridicate de prolactină. Prolactinomul se dezvoltă mai frecvent la femei, dar poate apărea și la bărbați. În general, este o tumoră benignă (necanceroasă).”

Dr. Cătălin Buzduga, medic primar endocrinolog

Medicul precizează că o altă cauză posibilă a prolactinei mărite este hipotiroidismul, adică nivelul scăzut de hormon tiroidian.

„O concentrație mare de prolactină poate apărea și din cauza utilizării de medicamente pentru tratarea unor tulburări psihotice sau din cauza unor boli (boala cronică de rinichi, sindrom Cushing, sindromul ovarelor polichistice)”, adaugă dr. Cătălin Buzduga.

• Citește și: Tulburările glandelor suprarenale pot da peste cap tot organismul

Simptomele hiperprolactinemiei

Hiperprolactinemia nu este o afecțiune care pune viața în pericol, dar poate cauza infertilitate și alte probleme care pot afecta calitatea vieții, cum ar fi disfuncții sexuale. Vestea bună este că poate fi tratată.

Unele persoane cu hiperprolactinemie au simptome foarte ușoare sau nu prezintă niciun simptom. Atunci când apar, simptomele pot include:

• infertilitate,
• scăderea interesului pentru activitatea sexuală,
• masa osoasă scăzută (osteopenie),
• secreție lactată din mameloane când persoana nu este însărcinată și nici nu alăptează.

La femei, hiperprolactinemia se poate manifesta prin:

• modificări ale menstruației care nu sunt legate de menopauză, cum ar fi menstruații neregulate sau absența menstruației;
• durere în timpul actului sexual din cauza uscăciunii vaginale.

La bărbați, simptomele comune ale hiperprolactinemiei cuprind:

• disfuncție erectilă,
• niveluri scăzute de testosteron,
• țesut mamar mărit (ginecomastie).

Testosteronul scăzut, libidoul și masa musculară. De ce scade nivelul hormonului masculinității și ce este de făcut

Lista cu alimente care scad prolactina

Potrivit specialiștilor, o dietă bine echilibrată reprezintă primul pas în normalizarea valorilor acestui hormon.

„Nivelul ridicat de prolactină poate fi redus și prin mici schimbări în stilul de viață, cum ar fi o dietă sănătoasă și reducerea stresului. De asemenea, suplimentele de vitamina B6 și vitamina E s-au dovedit a fi eficiente.”

Dr. Cătălin Buzduga, medic primar endocrinolog

Alimente bogate în zinc

Deficitul de zinc poate duce la creșterea nivelului de prolactină, motiv pentru care consumul de alimente bogate în acest nutrient este benefic în caz de hiperprolactinemie, potrivit studiilor.

• Citește și: Zincul are roluri vitale pentru imunitate. Luați suplimente numai atunci când este necesar!

Printre alimentele cu conținut ridicat de zinc se numără:

1. stridiile – conțin cea mai mare cantitate de zinc dintre toate alimentele;
2. carnea de vită – în special mușchiul de vită;
3. semințele de dovleac – o opțiune excelentă pentru vegetarieni;
4. nucile de caju – o gustare sănătoasă care ajută la reglarea prolactinei.

Alimente cu vitamina B6

Vitamina B6 (piridoxina) este recunoscută pentru capacitatea sa de a regla hormonii, inclusiv prolactina. Această vitamină intervine în metabolismul aminoacizilor și în sinteza neurotransmițătorilor care controlează secreția de prolactină.

Alimentele bogate în vitamina B6 includ:

• bananele – conțin cantități semnificative de vitamina B6;
• tonul – o sursă excelentă de vitamina B6 și proteine de calitate;
• spanacul – pe lângă vitamina B6, oferă și alți nutrienți importanți;
• avocado – conține grăsimi sănătoase și vitamina B6.

Alimente care conțin vitamina E

Vitamina E este un antioxidant puternic care ajută la reducerea stresului oxidativ și poate contribui la normalizarea nivelului de prolactină.

• migdalele – o sursă excelentă de vitamina E;
• majoritatea uleiurilor vegetale de gătit conțin cantități importante de vitamina E
• somonul, păstrăvul, dar și codul și icrele sunt surse importante de vitamina E.

În plus, pentru a reduce nivelul de prolactină, ar trebui evitate toate alimentele recomandate mamelor pentru creșterea lactației. Astfel, trebuie excluse din alimentație: feniculul, semințele de schinduf, ovăzul, semințele de susan, chimionul, anasonul verde și busuiocul.

Obiceiuri care ajută la reducerea prolactinei

Pe lângă dietă, există și alte obiceiuri care pot ajuta la scăderea valorilor acestui hormon.

• Reducerea stresului: stresul fizic și cel emoțional pot determina creșterea nivelului de prolactină. Tehnicile de relaxare, precum meditația, yoga sau respirația profundă, pot ajuta la reducerea stresului și, implicit, la normalizarea secreției de prolactină.
• Exerciții fizice moderate: activitatea fizică moderată poate contribui la reglarea echilibrului hormonal. Totuși, exercițiile intense și de lungă durată pot avea efectul opus, crescând temporar nivelul de prolactină. Specialiștii recomandă plimbările, înotul sau yoga ca forme de mișcare pentru persoanele cu hiperprolactinemie.
• Evitarea consumului de alcool: alcoolul poate determina creșterea secreției de prolactină. Reducerea sau eliminarea consumului de alcool reprezintă o măsură simplă, dar eficientă pentru persoanele care se confruntă cu niveluri ridicate ale acestui hormon.
• Menținerea unui nivel normal al glicemiei: studiile au arătat că persoanele care suferă de anorexie și cele cu glicemia foarte scăzută au niveluri ridicate de prolactină. Prin urmare, menținerea unei diete echilibrate, cu aport regulat de carbohidrați complecși, ajută la normalizarea valorilor prolactinei.

Tratamentul hiperprolactinemiei

Tratamentul prolactinei crescute depinde de cauză și de manifestări. Dacă te confrunți cu puține simptome sau deloc, s-ar putea să nu ai nevoie de tratament.

Opțiunile de tratament pentru prolactinoame (cea mai frecventă cauză a hiperprolactinemiei) includ, potrivit Cleveland Clinic, următoarele opțiuni:

• medicație: medicamentele numite agoniști dopaminergici reglează nivelurile de prolactină. Acestea sunt foarte eficiente în micșorarea prolactinoamelor;
• intervenție chirurgicală: dacă medicamentele nu funcționează pentru a micșora prolactinomul, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a-l îndepărta;
• radioterapie: aceasta este o opțiune rară pentru tratarea prolactinoamelor, folosită când alte metode nu funcționează.

Dacă hiperprolactinemia este provocată de un anumit tratament, medicul poate prescrie un înlocuitor care nu afectează atât de mult nivelurile de prolactină.