„Un adult nerăbdător este un copil care nu a învățat corect răbdarea la momentul potrivit.“ 14 strategii pentru mai multă răbdare în trafic și în general
Răbdarea nu este o calitate cu care ne naștem, trebuie învățată. Antrenarea răbdării este un proces de învățare, pe care îl facem treptat, care necesită consecvență și metode adaptate fiecăruia dintre noi. Ideal ar fi să primim îndrumare încă din copilărie, dar dacă nu am avut ocazia să antrenăm acest comportament, iată ce putem face la maturitate, dacă observăm că nu avem răbdare.
Cauzele nerăbdării la adulți
Un adult nerăbdător este un copil care foarte probabil nu a învățat corect răbdarea la momentul potrivit. Sigur ai în jurul tău persoane care te întrerup în timp ce vorbești, nu își așteaptă rândul, intră în fața ta la semafor, te claxonează în secunda unu atunci când se face verde etc.
La adulți, cauzele nerăbdării pot fi o combinație de factori interni și externi, adesea influențați de stres, personalitate, stil de viață, context și probleme de sănătate.
Așteptările nerealiste sunt altă cauză de nerăbdare, când fie nu apreciem corect cât durează până obținem ceva, fie așteptarea este „o pierdere de timp”. Nevoia de control și lipsa de toleranță la frustrare ne fac mai nerăbdători chir și în contexte simple de viață.
Multitaskingul crește nerăbdarea mai ales dacă o sarcină nu se termină când preconizăm noi. Influența tehnologiei pune multă presiune pe noi și din păcate ne creează așteptări nerealiste. Apar presiunea socială și cea profesională când simțim că nu suntem suficient de rapizi în a avea rezultate. Emoții de tipul anxietate, nesiguranță, frica de a pierde o oportunitate, toate acestea amplifică nerăbdarea.
Adesea, în cultura și mediul socio-profesional, viteza este puternic apreciată și astfel crește nerăbdarea în a gestiona situații cu întârzieri, persoane mai lente, rezultate care nu vin etc.
Dacă se întâmplă să te afli printre persoanele cu „fitil scurt”, nerăbdătoare, care se grăbesc tot timpul, sau care sunt presate de timp în permanență, sper că următoarele strategii te pot ajuta să îți îmbunătățești răbdarea.
Cum ne antrenăm răbdarea
Dacă în cazul copiilor este nevoie de educație, timp, ghidaj pentru a-și antrena și dezvolta răbdarea, în cazul adulților, antrenarea răbdării presupune conștientizare, practică intenționată și dezvoltarea unor strategii de gestionare a impulsurilor. Iată câteva metode eficiente pentru a cultiva răbdarea la adulți:
Înțelege cauza nerăbdării
Identifică ce anume provoacă lipsa de răbdare: stresul, așteptările nerealiste, oboseala sau dorința de control. Reflectează asupra întrebării: „De ce mă simt nerăbdător acum? Chiar este atât de urgent precum cred?”. Adesea simțim agitație, chiar și în momentele în care nu se întâmplă nimic urgent, presant.
Exersează respirația conștientă
În momentele cele mai frustrante, ia o pauză și concentrează-te pe respirație: inspiră adânc numărând până la 5, ține aerul în piept timp de 5 secunde, apoi expiră lent, numărând până la 5. Această tehnică te ajută să câștigi claritate în gândurile și emoțiile tale. Poți, de asemenea, încerca numărătoarea inversă, de la 100 (sau ce număr alegi tu), din 3 în 3 sau din 4 în 4. Sunt exerciții de ancorare, care îți vor distrage atenția de la modul în care interpretezi o situație frustrantă și vor ajuta la diminuarea emoției dificile.
Setează așteptări realiste
Înțelege că nu toate lucrurile se întâmplă imediat sau fix așa cum îți dorești. Gândește-te critic: „Care este durata rezonabilă pentru X lucru?” sau „Pot controla eu acest lucru/situație?”. Avem parte de tracasări zilnice, dar nu întotdeauna lucrurile depind în întregime de noi, deși pe noi punem presiune. Reglarea așteptărilor ajută la diminuarea frustrării și practicarea răbdării.
Antrenează autocontrolul prin activități deliberate
Antrenează-ți autocontrolul prin activități care cer răbdare, precum gătitul, puzzle-urile, jocurile lego sau, dacă ai ocazia, grădinăritul etc. Aceste activități te ajută să îți obișnuiești treptat mintea cu procese lente. Mai mult, cum sunt activități cu rezultate realizabile, predictibile, dezvoltă o asociere pozitivă între răbdare și obiectivul atins.
Mindfulness
Practică mindfulness și meditația. Meditația practicată cu regularitate te ajută să devii mai conștient de impulsurile tale și să le gestionezi mai bine. Totodată te învață să accepți gândurile pe care le ai, să te poți distanța de ele, să nu le transformi în scenarii negative care produc anxietate și nerăbdare. Meditația te învață să „încetinești” ritmul, să cultivi calmul, prezența, atenția, acceptarea și să mai multă răbdare. Începe cu 5-10 minute pe zi de meditație focalizată pe respirație sau pe senzațiile corpului.
Ia scurte pauze
Poți încerca să exersezi pauza înainte de a avea o reacție. Atunci când simți nerăbdare, poți număra până la 10 înainte de a răspunde sau de a acționa conform primului impuls. Poți cere un răgaz înainte de a oferi un răspuns. Poți învăța să îți identifici în corp emoțiile asociate cu nerăbdarea, de regulă acestea ne conduc către decizii mai puțin potrivite pentru noi. Recunoaște-le când apar și descoperă ce acțiune te ajută să le tolerezi mai ușor sau să le temperezi. Astfel, îți oferi timp să analizezi situația și să alegi o reacție mai rezonabilă, mai calmă.
Expune-te la situații care cer răbdare
Poți începe cu activități care cer puțin timp de așteptare, cum ar fi să stai la coadă fără să te enervezi. Crește treptat provocările, cum ar fi să asculți o opinie diferită de a ta fără să întrerupi, sau în trafic să îi lași pe „grăbiți” să intre în fața ta.
Cel puțin în trafic, adesea avem mult de așteptat, iar acest lucru ne frustrează. Dar ce stă în controlul nostru? Putem să ne enervăm și să avem o dispoziție mai puțin plăcută – iar acesta este stresul nenecesar, întrucât nu stă în controlul nostru să schimbăm lucrurile, sau putem să alegem să facem ceva cu timpul pe care îl avem – să sunăm pe cineva drag, să ascultăm un podcast sau muzica preferată etc.
Nu doar rezultatul este important
Deși ne grăbim să obținem anumite lucruri pe care ni le dorim sau pe care le setăm în mintea noastră drept importante și urgente, uităm că este important și parcursul pe care îl avem. Învață să te concentrezi pe proces, nu pe rezultat, găsește mulțumire în pașii mici ai unui proces, mai degrabă decât să te concentrezi doar pe finalitate.
De exemplu, bucură-te de fiecare pas din pregătirea unui produs culinar. Apreciază-ți eforturile pas cu pas când îți propui să faci o schimbare. Știm că atunci când vrem să schimbăm ceva ne pierdem rapid angajamentul și disciplina întrucât nu avem răbdare. Dar dacă am structura o schimbare în obiective intermediare și am sărbători atingerea lor? Ne-am bucura de parcurs și nu am fi copleșiți de „cât durează” până avem un rezultat final.
Planifică-ți timpul mai bine
De multe ori ne pierdem răbdarea întrucât nu avem o bună planificare a sarcinilor și ajungem să fim presați de timp. De multe ori, nerăbdarea apare din cauza presiunii timpului. Poți crea o listă de sarcini, de priorități, apoi respectă ordinea și lasă loc pentru neprevăzut. Adică, înlocuiește graba cu o structură. Chiar și așa, nu uita că nu întotdeauna depind toate numai de tine.
Îmbunătățește-ți abilitatea de a tolera frustrarea
Frustrarea este parte normală a vieții. Întrebă-te și alege „Este această o problemă mare sau una mică, merită stresul meu, graba mea?”. De asemenea, poți găsi modalități de a te calma singur/ă în momente dificile: poți să asculți muzică, să te plimbi, să citești ceva. Poți totodată să folosești sarcinile simple pentru a-ți antrena toleranța la frustrare.
Spre exemplu, curățenia în casă poate fi o sarcină monotonă și frustrantă, dar concentrarea pe fiecare acțiune pe care o faci este o formă de ancorare în „aici și acum” și, prin urmare, de mindfulness, iar frustrarea pe care o tolerezi va fi mai ușor de acceptat odată ce vei vedea rezultatul muncii tale. Răbdarea ta va da rezultate.
- Citește și: Transformă haosul în liniște. Cea mai simplă formă de mindfulness: să faci ordine în casă și în viață
Adoptă o perspectivă pe termen lung
Amintește-ți că lucrurile importante necesită timp și răbdare. Anumite dorințe, nevoi, proiecte ale noastre sunt de amploare, necesită timp și resurse, țin de oportunități care pot sau nu să apară și, din păcate, adesea punem presiune pe noi în privința timpului în care să le realizăm: „Până la vârsta asta trebuia să am o casă”, „Vreau să am un copil până la vârsta de X ani”. Astfel de condiționări ne cresc anxietatea și amplifică vocea criticului interior. În astfel de situații răbdarea vine din acceptarea ritmului diferit al fiecăruia dintre noi.
Totodată, vor fi și contexte în care e necesar să ne întrebăm dacă situația X chiar va conta pentru noi peste 6 luni, 6 ani etc.? Nu avem răbdare și ne stresăm pentru lucruri neimportante, care peste scurt timp vor fi uitate. Uneori, și peste 6 ore…
Exersează recunoștința
Concentrează-te pe lucrurile bune din viața ta, pe ceea ce ai, pe tot ce ai realizat până în prezent, în loc să te frustrezi pentru ceea ce nu ai sau nu obții rapid. Nu uita că ceea ce ai în prezent reprezintă ceea ce odată îți doreai, sperai să ai. Prea ușor uităm realizările noastre și nu apreciem ceea ce este prezent în viața noastră, frustrându-ne pentru ceea ce (încă) nu avem. Poți exersa prin a scrie zilnic, în fiecare dimineață, 3 lucruri pentru care ești recunoscător/oare.
Obiective în antrenarea răbdării
Stabilește obiective mici pentru a-ți exersa răbdarea, de exemplu „Voi asculta pe cineva azi, fără să-l întrerup”, „Azi voi aștepta liniștit la semafor fără să mă grăbesc”. Conștientizează starea interioară când decizi să faci un astfel de exercițiu și nu uita că un bun control al emoțiilor pleacă de la convingerea că emoția poate fi controlată de noi. De regulă, emoțiile sunt amplificate de gânduri. Cum ar suna gânduri mai blânde, mai binevoitoare, alternative la cele care îți produc frustrare, generate de nerăbdarea ta? Poți exersa o atitudine diferită, cu mai multă acceptare? Ce simți diferit?
Practică empatia
Încearcă să te pui în locul celorlalți atunci când simți nerăbdarea față de comportamentul lor. Cum te-ai simți în locul lor? De ce ai avea nevoie din partea celorlalți? Când punem multă presiune pe noi, uneori ne dezvoltăm abilitatea de a face lucrurile rapid, iar acest comportament devine o așteptare nesănătoasă și de la ceilalți.
Nu este imperativ să ne grăbim și să „facem repede” tot ce avem de făcut. Mai mult, avem ritmuri diferite și e sănătos să învățăm să respectăm resursele celorlalți, nu să ne evaluăm ca fiind noi reperele pentru cum se fac lucrurile. Putem să învățăm și noi să ne luăm mai ușor, să ne dăm timp, să apreciem corect resursele pe care le avem și să facem lucrurile în acord cu acestea.
Și pentru adulți, ca și pentru copii, antrenarea răbdării este un proces de lungă durată, conștient, activ și constant. În timp, răbdarea va deveni o abilitate valoroasă. Prin urmare, vom aprecia și proverbul „Festina lente” (Grăbește-te încet).