Este important să aducem varietate și noutate în viața noastră. De ce ne scade entuziasmul și cum îl putem menține

Entuziasmul este acea stare emoțională în care ne simțim activați de energie pozitivă, motivați să încercăm experiențe noi și ne împinge către a trece la acțiune. Aceste activități includ o doză sănătoasă de provocare și bucuria intrinsecă a acelui lucru. Cu toate acestea, există și momente în viață în care simțim că entuziasmul scade, la fel și motivația pe care o aveam cândva. Aceste momente sunt normale pe termen scurt, însă dacă această stare se prelungește, este necesar să înțelegem care ar putea fi factorii declanșatori și ce putem face pentru a ne recăpăta starea de bine. Iată câteva motive din spatele scăderii entuziasmului.

Motivația nepotrivită

Motivația joacă un rol esențial în activitățile pe care le inițiem și menținem. Componenta chimică din organism care ne susține motivația este dopamina. Aceasta este eliberată atunci când creierul nostru creează o anticipare pozitivă. Spre exemplu, avem motivație să pregătim ceva de mâncare atunci când anticipăm plăcerea gătitului, că va fi gustos și că ne vom simți mai bine după. 

Motivația poate fi de două feluri: extrinsecă sau intrinsecă. Primul tip este legat de o recompensă externă, spre exemplu mă pot motiva să alerg o tură de parc setându-mi ca recompensă faptul că voi urmări după aceea două episoade din serialul preferat. Motivația intrinsecă derivă însă din plăcerea activității în sine: alerg o tură de parc pentru că există un echilibru între gradul de solicitare și capacitatea mea de a face față, îmi place senzația din timpul activității și traseul parcurs. Aici dopamina este secretată pe măsură ce fac activitatea și văd că acest efort este unul pe care îl pot susține.

Atunci când folosim motivația externă, nivelul dopaminei va fi determinat nu de acțiunea în sine, ci de recompensă. Așadar, pentru a ne întreține entuziasmul chiar și atunci când recompensa externă nu este accesibilă, avem nevoie să cultivăm plăcerea în activitățile pe care alegem să le facem: pauzele, atunci când avem nevoie de ele, politica pașilor mici, să cerem ajutor, să ne adaptăm obiectivele când este cazul etc.

Cum ne setăm obiectivele

Pentru a porni la drum avem nevoie să ne stabilim un obiectiv. Acesta ne oferă o direcție în care știm că ne îndreptăm, iar atunci când lucrurile devin mai solicitante, ne reactivează motivația de a continua, amintindu-ne de ce am ales acel drum. Problemele apar atunci când obiectivul setat este neclar sau nerealist. Prin contrast, atunci când obiectivul nostru este clar, procesul decizional de pe parcurs va fi unul mai simplu, deoarece ne va ajuta să ne conservăm energia psihică și să o folosim atunci când efortul va crește. 

Pentru a ne asigura entuziasmul și pe parcursul procesului, avem nevoie de obiective SMART: 

• Specific: vom seta ceva clar și concret, evitând exprimări generalizate (de exemplu: vreau să dau jos 2 kg sau vreau să realizez cu 15% mai mult ca anul precedent).
• Măsurabil: cum voi ști că mi-am atins obiectivul? Avem nevoie să avem repere concrete pentru a ști că ne-am atins obiectivul, borne intermediare pe care să le atingem pe măsură ce avansăm.
• Accesibil/ realizabil: poate că îmi doresc să obțin mult, iar cu gândul la recompensă, mă înham la un efort care depășește posibilitățile mele actuale. Chiar dacă la început voi simți entuziasm, risc să-l pierd destul de rapid dacă solicitările depășesc cu mult resursele mele. Avem nevoie să existe un echilibru între provocări și abilitățile noastre. 
• Relevant: obiectivul trebuie să fie legat de ceva ce este important pentru mine, altfel motivația va dispărea. De aceea, alegerea unui obiectiv personal ne va permite să continuăm, pe când urmărirea unui obiectiv stabilit de altcineva sau chiar de noi „pentru că așa este bine” ne va îngreuna sarcina de a-l atinge. 
• Timp: obiectivul meu are nevoie să fie legat de timp, să-mi dau un timp clar pentru a-l atinge. Acest lucru ne ajută să-l prioritizăm în fața altor sarcini cotidiene care ne pot abate de la obiectivul nostru. 

Rutina și monotonia

Când facem mereu aceleași lucruri în același mod, fără schimbări și provocări, entuziasmul poate scădea treptat. Repetiția zilnică a aceleiași rutine ne poate duce la o pierdere a interesului și a pasiunii pentru ceea ce facem. În acest caz, este important să aducem varietate și noutate în viața noastră. Putem încerca activități noi, să ne angajăm în hobby-uri noi sau să facem mici modificări în rutina zilnică pentru a ne stimula mintea și pentru a aduce un suflu nou de entuziasm.

Stresul

Atunci când ne confruntăm cu un grad crescut de stres în viața noastră, cu presiuni din mai multe direcții, este firesc să simțim că entuziasmul ne-a părăsit. În astfel de situații, este important să găsim modalități eficiente de gestionare a stresului.

Exercițiile de relaxare, meditația și tehnicile de respirație pot fi extrem de benefice în reducerea nivelului de stres, iar asta ne va permite să ne recuperăm treptat energia și entuziasmul. De asemenea, este important să învățăm să delegăm din sarcini sau să cerem ajutor atunci când este necesar, pentru a reduce presiunea asupra noastră și pentru a ne putea concentra pe lucrurile care ne aduc cu adevărat bucurie și entuziasm.

Grija față de noi 

Sănătatea fizică și mintală joacă un rol crucial în nivelul de entuziasm. Neglijarea somnului, alimentația nesănătoasă și lipsa mișcării pot contribui la scăderea energiei și a entuziasmului.

Este important să acordăm atenție acestor aspecte biologice de bază, pentru că ele reprezintă fundația pe care ne clădim o stare de bine și entuziasm. Un somn adecvat, o alimentație echilibrată, exercițiile fizice regulate și, nu în ultimul rând, tratarea problemelor de sănătate pot aduce beneficii semnificative în creșterea nivelului de energie și de entuziasm.

De asemenea, cunoașterea de sine, practicarea tehnicilor de relaxare și mindfulness, yoga sau meditația, conectarea la momentul prezent, toate acestea ne pot ajuta să ne regăsim echilibrul interior și să ne recâștigăm entuziasmul.