Ce este și de ce e bine să ții o perioadă de doliu după despărțire

Ce este și de ce e bine să ții o perioadă de doliu după despărțire

De multe ori, durerea e inevitabilă după o despărțire, indiferent dacă am fost împreună câteva luni sau 10, 20 de ani. Traversăm o perioadă de doliu după despărțire, dar ce putem face ca să o menținem în limitele normale și să nu prelungim suferința?

Fiecare alegere presupune o pierdere, iar pierderea înseamnă suferință. Există studii care spun că durerea pe care o resimțim după o despărțire poate duce la simptome asemănătoare cu cele din perioada de după moartea cuiva drag: tristețe profundă, anxietate, probleme legate de somn, gânduri intruzive sau chiar comportamente autodistructive, cum ar fi consumul de alcool sau de alte substanțe.

Asociem doliul cu perioada de suferință pe care o traversăm după decesul cuiva apropiat, însă doliul nu este numai atunci când cineva moare, ci este expresia durerii emoționale pe care o resimțim atunci când pierdem ceva sau pe cineva de care am fost atașați profund.

Perioada de doliu după despărțire înseamnă să te simți trist, abătut, să-ți fie greu să te mai bucuri de diferite evenimente care înainte îți plăceau și chiar să ai tendința de a fi mai retras.

Intensitatea durerii pe care o simțim după o despărțire variază în funcție de o mulțime de factori. Unele persoane pot să simtă tristețe, dar să celebreze această perioadă în care își iau rămas bun de la partener și, în cazul relațiilor de durată, chiar de la felul în care erau ele însele în prezența fostului partener. Alte persoane pot ajunge să simtă, după o despărțire, nu doar tristețe, ci frustrare, deznădejde, disperare și chiar obsesie. În unele cazuri, se poate ajunge chiar la depresie.

Cât ar trebui să dureze perioada de doliu după despărțire

Sunt destul de puține cazurile în care, mai ales la maturitate, nu suferim după o despărțire. Chiar și atunci când știm că încetarea relației de cuplu e benefică, tot suferim, pentru că pierdem nu numai un om – pierdem iluzia acelui „până la adânci bătrâneți”, pierdem ceea ce credem că am fi putut avea împreună, considerăm că pierdem timpul pe care l-am investit în relație.

După unele despărțiri însă ne simțim cu adevărat zguduiți din temelii, ne îndoim de noi înșine și stima noastră de sine poate fi profund afectată.

Dacă persoanele din jur îți atrag atenția că te-ai izolat și că suferința ta durează de prea multă vreme, ia în considerare ajutorul unui specialist. FOTO: Shutterstock

Multă lume se întreabă cât ar fi normal să dureze această perioadă de suferință și probabil că a ajuns la urechile multora că e nevoie de jumătate din timpul cât a durat relația pentru a te vindeca după o despărțire. Adevărul este că, oricât de mult ne-am dori să știm cu certitudine când va trece, nu putem ști, pentru că durata variază în funcție de mulți factori.

Unii oameni încă se luptă cu durerea și la mai mult de un an de la încheierea unei relații care a durat câteva luni, iar alții ar putea să se simtă bine și să treacă mai departe la câteva săptămâni după ce au ieșit dintr-o relație care a durat câțiva ani.

Durata perioadei de doliu după despărțire, precum și intensitatea durerii, sunt influențate de stilurile noastre de atașament, pe care le dezvoltăm în funcție de legătura pe care am avut-o în copilărie cu figurile reprezentative, adică persoanele cu care am petrecut cel mai mult timp, în general, mama.

Cei cu un stil de atașament sigur au o perspectivă pozitivă atât asupra lor, cât și și asupra celorlalți și sunt capabili să-și gestioneze emoțiile în mod echilibrat. Din acest motiv, chiar dacă și ei suferă după o despărțire, mai ales dacă nu și-au dorit-o, gestionează mai bine doliul după despărțire.

Cineva cu un stil de atașament evitant poate să pară rece și distant în relațiile romantice, dar numai pentru că acesta este mecanismul lui de apărare, cel pe care l-a dezvoltat ca să nu se mai simtă respins, cum s-a simțit în copilărie. De multe ori, acești oameni pot fi cei care inițiază despărțirea, uneori ca să nu fie ei cei părăsiți, evitându-și ulterior și emoțiile.

Cei care au un stil de atașament anxios de obicei fac tot ce le stă în putință pentru apropierea intimă cu o altă persoană, au nevoie de afecțiune și afinitate emoțională ca să se simtă în siguranță într-o relație, dar uneori devin hipervigilenți și ajung să aibă comportamente care provoacă ruptura. În cazul unei despărțiri, se simt respinși și abandonați, resimțind multă durere.

Cât despre cei cu atașament dezorganizat – marcat de neglijență, abuz sau traumă în copilărie –, după o despărțire ei tind să caute în continuare să înțeleagă felul în care se comportă celălalt, oscilând între anxietate și evitare.

Prin urmare, nu putem spune cu certitudine cât ar trebui să dureze perioada de doliu după despărțire. Mai ales că, dincolo de stilurile de atașament, mai sunt și alte variabile: intensitatea relației, durata ei – mai ales că, cu cât relația a fost mai lungă, cu atât avem mai multe amintiri pe care le analizăm, ceea ce prelungește procesul de doliu –, iar unele studii fac referire și la diferențieri legate de influențele hormonale și chiar de gen.

De exemplu, un studiu realizat în 2015 pe 5.700 de indivizi a arătat că femeile simt mai intens durerea emoțională și fizică după o despărțire, dar că bărbații suferă perioade mai îndelungate.

De ce e bine să ții o perioadă de doliu după despărțire

E bine să ții o perioadă de doliu după o despărțire, fără să te simți rușinat de durerea pe care o simți, pentru că aceasta este o reacție normală, omenească, față de încheierea unei relații. Doliul este perioada de refacere, în care treci prin multe schimbări emoționale. E o perioadă de tranziție și de dezechilibru, pentru că de obicei nu înseamnă numai că ai pierdut un partener de cuplu, ci ai pierdut un stil de viață pe care vi-l construiserăți împreună și ai pierdut toate planurile și speranțele comune legate de viitor, așa că e firesc și benefic să îți acorzi un răgaz pentru a te adapta la noua ta viață.

Nu degeaba se spune că e bine să nu te arunci în altă relație imediat după despărțire, ci că e bine să trăiești perioada de doliu: pentru a încerca să înțelegi ce s-a întâmplat în relație, astfel încât să nu repeți aceleași tipare în viitor.

Dacă este o perioadă pe care ți-o acorzi ca să trăiești și să procesezi emoțiile, însă fără a te neglija sau a-ți neglija îndatoririle zilnice, doliul e benefic. E un interval în care te poți concentra pe sentimentele și nevoile tale, în care poți să-ți dai seama care sunt valorile tale și dacă s-au schimbat în vreun fel în urma relației, să observi cine ești tu în relație și în afara ei.

S-ar putea să descoperi că despărțirea nu este numai un sfârșit, ci și un nou început, tranziția către o mai bună înțelegere a cine ești, ce vrei de la viață și ce calități îți dorești de la următorul tău partener.

5 pași ca să treci mai ușor peste o despărțire

Ritmul de vindecare după o despărțire diferă de la o persoană la alta și e important să mergi în ritmul tău. Dacă, însă, observi că durerea este prea greu de suportat sau dacă persoanele din jur îți atrag atenția că durează de prea multă vreme (peste 6 luni) sau că te-ai izolat, ia în considerare ajutorul lor și, dacă e cazul, chiar al unui specialist – psiholog sau psihoterapeut.

Unele studii spun că femeile simt mai intens durerea după o despărțire, dar că bărbații suferă perioade mai îndelungate. FOTO: Shutterstock

Dacă ne referim la situațiile firești de doliu după o despărțire, sunt câteva lucruri de care poți să ții cont atunci când vrei să treci mai ușor mai departe.

1. Încercările de împăcare prelungesc durerea. La fel și a păstra legătura și a fi la curent cu tot ce face fostul partener, inclusiv pe rețelele de socializare, mai ales dacă el e cel care a inițiat despărțirea. Așa că, oricât de dureros ar fi, încearcă să accepți situația și să te uiți către viitor. Întotdeauna amintește-ți care e obiectivul tău. Ce-ți dorești? Să te împaci cu el/ea sau să treci mai departe? Dacă vrei să treci peste durerea despărțirii, cum te poate ajuta să te uiți mereu pe contul lui/ei de Instagram? Cel mai probabil, nu te ajută. În schimb, gândurile ruminative care apar te storc de energie și fac să fie și mai greu să treci peste.

2 Nu încerca să elimini ceea ce simți. Studiile arată că, dacă încerci să îți suprimi emoțiile și sentimentele ca să eviți suferința, efectul s-ar putea să fie chiar pe dos. E mult mai bine să vorbești cu persoanele tale de încredere despre ce simți și să îți asumi tristețea cauzată de pierderea speranțelor, planurilor și conexiunii emoționale pe care ai avut-o cu fostul partener. Acest lucru nu înseamnă să te cufunzi în durere și să rămâi în ea întreaga zi, zi după zi.

Poți, de exemplu, să-ți aloci anumite intervale de timp – fie că e un weekend sau sunt câteva minute la finalul zilei – în care să-ți dai voie să simți ce ai de simțit, după care să te reîntorci la viața de zi cu zi. Ce spune acea emoție despre tine? Care e nevoia din spatele emoției? Și încă ceva: acceptă că emoțiile tale vor fluctua o perioadă.

3. Concentrează-te asupra ta. Nu înseamnă să-ți cumperi o mașină nouă doar pentru că treci prin doliu, ci să încerci să te reapropii de activitățile care îți făceau plăcere și pe care, poate, ai început să le abandonezi în timpul relației. Poate îți place să scrii în jurnal sau vrei să citești mai mult, poate să mergi la concerte sau la teatru, să pictezi, poate înainte ieșeai mai mult cu prietenii și apoi n-ai mai avut la fel de mult timp pentru că ai prioritizat relația, poate îți amintești că îți plăcea să înveți mereu ceva nou și decizi să te apuci de un curs, poate vrei să faci mai multă mișcare sau să mănânci mai sănătos și n-ai mai reușit să faci asta în ultima vreme. Folosește perioada de tranziție în favoarea ta. Chiar dacă sună ca un clișeu, funcționează. Atunci când ai grijă de tine te simți mai bine, iar puțină structură în viața ta poate fi de mare ajutor.

4 Creează noi amintiri. În perioada de doliu de după o despărțire poate să fie tentant să te reîntorci la amintirile voastre, să vezi numai ce a mers bine și să ignori problemele din cuplu – pentru că nu v-ați despărțit degeaba –, ba poate chiar să revizitezi locurile în care mergeați împreună. Fă loc durerii pe care o simți, dar ai grijă să lași loc și pentru noi amintiri. Nu te izola și încearcă să rămâi prezent în lumea din jurul tău.

Mergi să bei cafea în oraș și încearcă și cafenele noi, nu te duce numai în „locul vostru preferat”, cumpără-ți haine și încearcă să găsești noi rute de la job spre casă. Nu numai că vei observa locuri și lucruri noi, dar vei înțelege mai bine cât de importantă e abordarea cu flexibilitate a vieții.

5 Construiește un nou sens. Încearcă să stai în preajma unor oameni cărora le pasă de tine și care îți doresc să îți îmbunătățești viața. Nu numai că o să te ajute să te simți mai bine, dar conectarea și reconectarea cu oameni cărora le pasă de tine și de care îți pasă te vor ajuta să dai un nou sens vieții tale, în locul sensului care ți-a fost smuls de sub picioare. Pentru asta, e important ca, dincolo de a te concentra pe tine și pe relația încheiată, să te orientezi către ceilalți – către alți oameni cu care să cultivi relații.

Ai și tu o poveste? Ne-o poți trimite aici

Îți recomandăm să te uiți și la acest video despre sănătatea mintală

Căutare