Ce să faci când intervine monotonia într-o relație? Cum introduci elementul-surpriză în cuplu
Monotonia în relații, mai ales în cele de lungă durată, este un fenomen comun care poate duce la pierderea conexiunii emoționale și fizice dintre parteneri. Lipsa noutății, rutina și îndepărtarea emoțională și fizică pot transforma o relație pasională sau armonioasă într-una previzibilă, lipsită de entuziasm.
Monotonia nu înseamnă că dragostea a dispărut, așa cum cei mai mulți dintre noi se tem. În multe cazuri, este doar un semnal de alarmă care indică nevoia de schimbare și de reconectare. Cum poți readuce pasiunea și spontaneitatea în relație? Experții în relații recomandă elemente de noutate, o comunicare mai bună și momente speciale pentru a reaprinde chimia.
Descoperă mai jos cauzele monotoniei în cuplu, semnele care arată că relația ta ar putea avea nevoie de un refresh și soluțiile eficiente pentru a menține vii interesul și apropierea emoțională.
Ce înseamnă monotonia într-o relație?
Conform The Gottman Institute (o organizație dedicată îmbunătățirii relațiilor prin resurse și instrumente bazate pe cercetare, ai cărei fondatori sunt psihologii Julie și John Gottman), monotonia poate apărea atunci când partenerii nu mai investesc în relație, când nu mai există noutate și când activitățile devin previzibile. Lipsa conversațiilor profunde, a intimității și a aventurii poate duce la deconectare emoțională, iar în unele cazuri, la despărțire.
Monotonia în relații poate avea diverse cauze, precum:
- rutina și predictibilitatea: când interacțiunile zilnice devin previzibile și lipsite de entuziasm.
- lipsa comunicării: comunicarea deficitară poate duce la neînțelegeri și la deconectare până la a-ți fi din ce în ce mai dificil să porți cu partenerul tău discuții cu sens, care să îți ofere o stare de entuziasm.
- deconectarea emoțională: sentimentul de insatisfacție emoțională sau incapacitatea de a stabili o conexiune profundă.
„«Eram intimi tot timpul. Nu știu ce s-a întâmplat.» Aud această afirmație des de la cuplurile cu care lucrez. Relația lor a început cu multă pasiune și romantism. Acum, după ani de zile, descoperă că intimitatea a dispărut și nu sunt siguri de ce“, spune dr. John Gottman.
O parte dintre explicații sunt ceva ce majoritatea oamenilor bănuiesc: faza lunii de miere se încheie și din acel moment există un risc foarte mare să apară monotonia. Dr. John Gottman numește perioada inițială „limerence“/iubire obsesivă – o etapă în care corpul eliberează hormoni care induc o stare de bine și creează senzația unei conexiuni profunde. Deși această perioadă este minunată, nu poate dura pentru totdeauna și, implicit, intimitatea și romantismul încep să se estompeze.
Psihoterapeuta Esther Perel, expertă în relații, subliniază și ea că rutina poate fi un aliat al stabilității, dar și un inamic al pasiunii. Ea explică importanța menținerii unui echilibru între siguranță și dorință în relațiile de lungă durată. Perel argumentează că, deși nevoia de siguranță este esențială, aceasta nu trebuie să sufoce elementele de surpriză și noutate care alimentează dorința. Astfel, pentru a păstra vie pasiunea, ea recomandă cuplurilor să îmbine stabilitatea cu explorarea și curiozitatea reciprocă.
„Rutina și responsabilitățile zilnice pot oferi siguranță într-o relație, dar dacă nu sunt contrabalansate de dorință și pasiune, pot duce la pierderea atracției“, explică Perel. Cuplurile trebuie să găsească un echilibru între familiaritate și mister, între siguranță și surpriză.
Pentru a aprofunda aceste idei, puteți viziona discursul complet al lui Esther Perel mai jos:
Chiar și cuplurile celebre au recunoscut că s-au confruntat cu momente de monotonie. Michelle Obama, de exemplu, a povestit în cartea „Povestea mea“ despre provocările din relația cu soțul ei, fostul președinte al SUA: „Nu ne-am simțit mereu ca în luna de miere. Am avut momente dificile, dar am învățat să lucrăm împreună pentru a menține vie conexiunea“. Însă, explică ea, a fost foarte important în navigarea monotoniei să își facă timp unul pentru celălalt, cum ar fi organizarea cu regularitate a unor întâlniri romantice, crearea unor momente speciale pentru a petrece timp de calitate împreună.
Ce să faci când intervine monotonia într-o relație?
Dacă simți că relația ta a devenit previzibilă, ba chiar simți că te plictisești în compania celuilalt și că relația în sine nu îți mai dă niciun motiv de entuziasm, de tresărire, nu te panica. Există numeroase metode prin care poți readuce entuziasmul și pasiunea în cuplu.
„Îi încurajez adesea pe clienții mei să înceapă cu unele dintre cele mai simple, dar utile instrumente“, spune Jaime Spielmann pentru The Gottman Institute. Întâlnirea săptămânală de tip „starea relației“, când vorbiți despre relația voastră, consideră Spielmann, poate fi o modalitate prin care te reconectezi cu partenerul tău. Și totul „pornind de la pași mici și integrând treptat modalități autentice prin care să vă conectați, să comunicați, să vă înțelegeți unul pe altul.“
„Relațiile fericite nu sunt acelea în care nu apare niciodată plictiseala, ci acelea în care partenerii știu cum să o combată împreună.“
Esther Perel
Iată câteva strategii punctuale validate de experți:
1. „Elementul surpriză“
O relație sănătoasă are nevoie de momente spontane și mai ales de surprize. Un gest aparent neînsemnat, cum ar fi o cină pregătită acasă, sau un mulțumesc spus la momentul potrivit, un mesaj romantic pe perna partenerului, poate face minuni.
Dr. Gary Chapman, autorul cărții „Cele cinci limbaje ale iubirii“, explică: „Când surprindem partenerul într-un mod pozitiv, reaprindem scânteia iubirii și întărim legătura emoțională. Acest tip de mentalitate poate preveni deconectarea care poate duce la monotonie.“
2. Încearcă activități noi împreună cu partenerul
Când faci mereu aceleași lucruri, creierul nu mai experimentează senzația de entuziasm. Cercetătorii arată că activitățile noi pot stimula producția de dopamină, „hormonul plăcerii“: activitățile noi sau neașteptate pot activa sistemul de recompensă al creierului, conducând la creșterea nivelului de dopamină. Acest fenomen este adesea denumit „val de dopamină“ (dopamine rush), menționează Harvard Health Publishing în 2024.
Unul dintre cele mai eficiente remedii împotriva plictiselii într-o relație constă în experiențele noi: fie că este vorba despre călătorii, hobby-uri comune sau chiar schimbarea obiceiurilor zilnice, „noul“ poate revitaliza conexiunea dintre parteneri. „Atunci când cuplurile își stimulează reciproc curiozitatea, relația devine un loc al descoperirii și al creșterii continue“, afirmă Esther Perel.
Găsește împreună cu partenerul ceva nou de făcut în doi: un sport nou (escaladă, înot, yoga în doi), un curs de dans sau de gătit, o excursie neplanificată.
3. Comunicare sinceră și deschisă
Uneori, monotonia apare din cauza lipsei de comunicare. Dacă nu discutați despre dorințele, fricile și aspirațiile voastre, relația poate deveni superficială. Cu cât vă cunoașteți mai bine și descoperiți tot timpul lucruri noi sau dintr-o nouă perspectivă despre voi sau despre relație, cu atât mai interesantă poate fi legătura voastră.
Încearcați:
- Să introduceți „serile de discuții“, unde să vorbiți despre orice, fără distrageri.
- Să puneți întrebări noi despre viața partenerului, chiar și după mai mulți ani de relație.
- Să folosiți tehnica „ascultării active“ pentru a evita neînțelegerile.
Dr. Sue Johnson, unul dintre pionierii științei iubirii și a conexiuni de cuplu, terapeut de cuplu și fondatoarea terapiei centrate pe emoții (Emotionally Focused Therapy – EFT), spune în interviul „Cracking the Code of Love“ pentru podcastul The Knowledge Project că o conversație autentică poate transforma o relație și poate reda pasiunea, chiar și după ani de relație.
„Relațiile sunt entități vii. Sunt organisme în mișcare și, la fel ca orice altceva viu, dacă le privezi de atenție, le ignori și le lași deoparte ani de zile, apoi te întorci și încerci să le reiei de unde le-ai lăsat, îmi pare rău, dar s-au ofilit și au murit“, spune dr. Sue Johnson.
4. Pune intimitatea fizică pe lista de priorități
Contactul fizic este esențial pentru menținerea unei relații sănătoase. Intimitatea nu înseamnă doar sex, ci și săruturi, îmbrățișări, atingeri.
Dr. Helen Fisher, antropolog specializat în neuroștiința iubirii, afirmă: „A face dragoste contribuie și la crearea intimității – datorită unei substanțe chimice puternice din creier: oxitocina. Oxitocina generează sentimente de încredere, apropiere și atașament – iar în timpul orgasmului, ambele sexe eliberează în cantități mari acest ‘hormon al îmbrățișării’.“
5. Timp separați
În relațiile de lungă durată, același lucru care contribuie la crearea atașamentului – timpul petrecut împreună – este și cel care poate duce la monotonie. Fiecare partener are nevoie de spațiu personal pentru a se dezvolta individual. O metodă eficientă este să aveți hobby-uri separate sau să plecați din când în când în scurte călătorii pe cont propriu sau cu prietenii.
Distanțarea controlată poate ajuta la reaprinderea dorinței, explică în repetate rânduri Esther Perel. Când partenerii își păstrează independența, atracția crește. Mai mult, cerința ca partenerul să fie totul pentru tine (și iubit, și prieten, și un fel de terapeut și persoana cu care construiești o familie, dar și cel cu care te distrezi cel mai mult) este una extrem de periculoasă. În realitate, ai nevoie de un sat întreg nu numai ca să fii crești un copil, dar și să fii fericit. Cu cât ai mai multe persoane în jurul tău cu care să împărtășești plăceri comune, cu atât îți vei absolvi partenerul romantic de o presiune dificilă și inutilă, păstrând entuziasmul față de relația de cuplu.
Trucuri pentru a alunga monotonia
Monotonia într-o relație poate apărea chiar și în cele mai solide cupluri. Dacă vrei să aduci mai multă energie în relație, mai poți încerca aceste trucuri:
Fii vulnerabil!
Lipsa vulnerabilității poate duce la plictiseală și la scăderea dorinței sexuale. „Cuplurile care evită conversațiile profunde și nu-și exprimă deschis sentimentele riscă să alunece în monotonie emoțională”, avertizează Esther Perel. Comunicarea autentică și deschiderea sunt esențiale pentru a menține o conexiune reală.
Gândește-te la monotonie doar ca la un alt obstacol
Perel vorbește despre obstacolele care apar în relațiile de lungă durată, inclusiv monotonia, pe care trebuie să le privim ca simple piedici pe care le putem depăși. „Trebuie să conștientizăm că monotonia este doar un obstacol printre altele și să o abordăm cu curiozitate și flexibilitate”, spune ea. Monotonia nu înseamnă nici că dragostea a dispărut, nici că nu vă potriviți sau că nu mai există cale de întoarcere.
Atenția conștientă și semnalele de conectare
„Semnalele de conectare“, adică micile gesturi prin care partenerii își solicită reciproc atenția și afecțiunea – o privire, o întrebare, o atingere –, sunt foarte importante pentru îndepărtarea monotoniei. Cuplurile fericite sunt cele care răspund activ acestor semnale. Și doar un moment banal precum să îi arăți partenerului tău o priveliște interesantă pe fereastră și el să vină lângă tine și să fiți amândoi în acel moment te poate ajuta să te reconectezi și să hrănești entuziasmul. „Nu este vorba despre gesturi mari, ci despre cum reacționezi la micile momente de conexiune“, explică John Gottman.
Mai jos poți viziona explicația soților Gottman cu privire la „semnalele de conectare“:
Mindfulness și prezență conștientă
Practici precum meditația și mindfulness-ul ajută partenerii să fie mai atenți la nevoile și emoțiile celuilalt. „Când suntem prezenți cu adevărat în relația noastră, ne reconectăm la ceea ce ne-a atras inițial la partener“, mai spun soții Gottman.
Conversatii semnificative și reconectare emoțională
Soții Gottman recomandă folosirea unor instrumente precum Gottman Card Deck, un set de întrebări menite să stimuleze conversațiile profunde. Acestea ajută cuplurile să descopere noi aspecte ale partenerului și să își exprime mai ușor dorințele și nevoile.
Relațiile pot fi revitalizate
Monotonia într-o relație nu este un capăt de drum, ci un semnal că partenerii trebuie să investească mai mult în relația lor. Menținerea unei relații vii presupune echilibrarea rutinei cu elemente de noutate, menținerea comunicării autentice și susținerea reciprocă a creșterii personale. Cuplurile care reușesc să rămână curioase unul față de celălalt și care investesc activ în conexiunea lor emoțională sunt cele care își păstrează relația împlinită pe termen lung.
Cu puțin efort și creativitate, poți aduce din nou entuziasm și pasiune în relația de cuplu. Fie că alegi să planifici surprize, să introduci activități noi sau să îmbunătățești comunicarea, important este să rămâi deschis la schimbare.
