Ceaiul de ghimbir cu lămâie și miere poate atenua sau preveni durerile de cap FOTO: Shutterstock
Prea multe analgezice pot avea efecte adverse importante. Există numeroase remedii naturiste pentru dureri de cap care pot oferi alinare fără să fie nevoie să apelezi la medicamente. Aceste soluții blânde și naturale pot fi foarte eficiente, mai ales când durerea nu este severă și apare din cauza stresului sau a oboselii.
Durerile de cap reprezintă una dintre cele mai frecvente probleme medicale cu care se confruntă românii. Potrivit unui studiu recent realizat de clinica de neurologie Neuroaxis, 13% dintre români suferă de dureri de cap de câteva ori pe săptămână, în timp ce 22% experimentează acest simptom de cel puțin două ori pe lună. Cu toate acestea, doar unul din trei români alege să consulte un medic pentru această afecțiune și mulți apelează la automedicație, lucru care poate agrava suferința.
„Folosirea cu frecvență mare a tratamentelor medicamentoase poate produce, în timp, rezistență la tratament și, mai ales, poate declanșa un alt tip de durere, și anume cefaleea cronică indusă de medicamente.”
– Dr. Ana-Maria Ghițoiu, medic specialist neurolog
Medicul precizează că durerea de cap provocată de consumul excesiv de medicamente poate deveni cronică, apărând aproape zilnic, mai ales dimineața. Paradoxal, deși medicamentele calmează temporar durerea, aceasta revine după câteva ore, creând un cerc vicios periculos.
Din acest motiv e indicat să încerci mai întâi remediile naturale, care nu prezintă risc de dependență sau efecte secundare. Dacă durerea persistă, este important să mergi la medic pentru diagnostic și tratament adecvate.
Cele mai cunoscute remedii naturiste pentru dureri de cap
Specialiștii recomandă mai multe metode naturale care te pot ajuta să scapi de durerea de cap. Aceste remedii sunt sigure și pot fi încercate acasă, dar este important să știi când să te adresezi medicului.
Consumul regulat de apă poate preveni și atenua durerile de cap. Medicii subliniază că este mai bine să bei apă plată, dar poți încerca și ceaiuri, precum cel de mușețel sau de ghimbir.
„Menținerea unei hidratări corecte poate preveni declanșarea durerilor de cap. Unele persoane raportează îmbunătățiri ale simptomelor când consumă băuturi calde fără cafeină, precum ceaiul de mușețel sau de ghimbir, deși aceste beneficii sunt anecdotice”, explică Dr. Sanjeev Kalia, medic generalist în cadrul The London General Practice, din Marea Britanie. Este important să eviți alcoolul, deoarece duce la deshidratare și poate înrăutăți simptomele.
Poți aplica o compresă rece sau caldă pe frunte și tâmple. Majoritatea persoanelor preferă compresele reci, dar cele calde pot fi și ele benefice deoarece stimulează circulația sângelui și relaxează musculatura. Alege varianta care îți oferă cel mai mult confort.
Pentru compresa rece, poți folosi un prosop înmuiat în apă rece sau un gel rece special conceput pentru acest scop. Pune compresa pentru 15-20 de minute și repetă mai târziu, dacă este necesar.
Masajul terapeutic
Un masaj blând al capului și gâtului poate reduce tensiunea musculară care cauzează durerea. Această tehnică este deosebit de utilă pentru durerile de cap provocate de stres. Masajul poate fi realizat cu mișcări circulare ușoare la nivelul tâmplelor, folosind vârfurile degetelor.
De asemenea, poți masa zona cervicală și umerii pentru a reduce tensiunea acumulată. Totuși, înainte de a încerca masajul, discută cu medicul dacă ai probleme preexistente ale coloanei vertebrale.
Inhalațiile cu aburi
Pentru durerile de cap cauzate de congestia sinusurilor, inhalațiile cu aburi pot oferi o atenuare rapidă. Această metodă ajută la desfundarea căilor aeriene superioare și reduce presiunea din zona sinusurilor. Poți adăuga în apa fierbinte uleiuri esențiale precum eucalipt sau mentă, cunoscute pentru proprietățile lor descongestionante. Acoperă-ți capul cu un prosop și inhalează aburii timp de 10-15 minute sau adaugă 5-10 picături de ulei esențial în apa de baie și stai în apă 15 minute.
Aromaterapia
Uleiurile esențiale pot fi de mare ajutor în cazul durerilor de cap. Uleiul de lavandă are proprietăți calmante și poate reduce intensitatea durerii. Uleiul de mentă oferă o senzație de răcoare și poate atenua durerea. Pune câteva picături (amestecate cu un ulei de masaj) pe tâmple și masează ușor zona, sau folosește un difuzor de aromaterapie în încăpere.
Pe lângă remediile naturiste pentru dureri de cap, există și alte metode care te pot ajuta să previi și să controlezi durerea. Medicul neurolog Ana-Maria Ghițoiu recomandă o abordare complexă, care include mai multe aspecte ale stilului de viață:
Managementul stresului: stresul este unul dintre principalii factori declanșatori ai durerilor de cap. Învață tehnici de relaxare, precum respirația profundă sau meditația. Acestea te pot ajuta să reduci tensiunea acumulată și să previi apariția durerii.
Yoga și exercițiile de întindere: dacă practici cu regularitate yoga și exerciții de stretching poți reduce frecvența și intensitatea durerilor de cap, în special a celor cauzate de stres și anxietate. Aceste activități te ajută să te relaxezi și să eliberezi tensiunea acumulată în mușchi. Exercițiile blânde de întindere pentru gât și umeri sunt deosebit de benefice.
Program regulat de somn și masă: menținerea unui program regulat de somn și masă este extrem de importantă pentru prevenirea durerilor de cap. Încearcă să te culci și să te trezești la aceleași ore și asigură-te că dormi suficient (7-9 ore pe noapte). Ia mesele principale la ore regulate pentru a menține un nivel constant al glicemiei.
Plimbări în aer liber: expunerea la aer proaspăt și mișcarea moderată pot ajuta la prevenirea și atenuarea durerilor de cap. O plimbare de 30 de minute pe zi poate face minuni pentru sănătatea generală și poate reduce frecvența durerilor de cap.
Limitarea timpului petrecut în fața ecranelor: reducerea timpului petrecut în fața dispozitivelor electronice poate preveni durerile de cap cauzate de oboseala ochilor. Fă pauze regulate și ajustează luminozitatea ecranelor. Folosește ochelari cu protecție pentru lumina albastră dacă petreci mult timp la calculator.
De ce apar durerile de cap
Pentru a preveni durerile de cap, este important să înțelegi cauzele lor principale și să acționezi asupra factorilor pe care îi poți controla.
Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap este stresul. Presiunea zilnică de la serviciu, problemele personale și oboseala cronică pot duce la apariția durerii. Tensiunea se acumulează adesea în mușchii gâtului și ai umerilor, provocând dureri de cap de tensiune.
Postura incorectă
Multe persoane petrec ore întregi în fața calculatorului, adoptând o postură incorectă. Acest lucru poate cauza tensiune în mușchii gâtului și ai umerilor, ducând la dureri de cap. Asigură-te că biroul și scaunul sunt ergonomice și că menții o postură corectă în timpul lucrului.
Consumul insuficient de lichide poate provoca dureri de cap. Deshidratarea afectează întregul organism și poate duce la probleme de concentrare și oboseală. Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei, mai ales în perioadele călduroase sau când faci efort fizic.
Lucrezi câte 10 ore pe zi de luni până vineri și te simți bine, dar sâmbătă dormi mai mult și te trezești apoi cu o durere de cap puternică. De ce se întâmplă acest lucru? Pe măsură ce tensiunea din timpul săptămânii scade, nivelul cortizolului scade și el. Această modificare determină eliberarea rapidă a neurotransmițătorilor implicați în procescul de contractare și dilatare a vaselor sangvine, provocând dureri de cap.
Pentru a preveni acest disconfort, încearcă să menții un program de somn constant și evită să dormi mai mult de 8 ore în weekend. În loc să îți concentrezi toate activitățile de relaxare doar în zilele libere, încearcă să integrezi practici precum yoga sau meditația și în timpul săptămânii.
Atunci când ești furios, mușchii din zona gâtului și a scalpului se încordează involuntar, provocând o senzație de bandă strânsă în jurul capului – un simptom tipic al durerii de cap tensionale.
În momentele de furie, încearcă să respiri profund și controlat. Inspiră încet pe nas, apoi expiră lent pe gură. Această tehnică ajută la detensionarea mușchilor capului și gâtului, reducând astfel disconfortul.
Parfumurile
Produsele de curățenie, parfumurile și odorizantele de cameră conțin substanțe chimice care pot provoca dureri de cap. Pentru persoanele sensibile, se recomandă utilizarea produselor fără parfum și menținerea unei ventilații adecvate în spațiile interioare. La locul de muncă, dacă parfumul unui coleg te deranjează, poate fi utilă folosirea unui ventilator de birou pentru a dirija aerul într-o altă direcție.
Vremea rea
Dacă ești predispus la dureri de cap, vremea mohorâtă, umiditatea ridicată, temperaturile în creștere și furtunile le pot declanșa. Schimbările de presiune atmosferică afectează activitatea chimică și electrică a creierului, iritând nervii și provocând dureri de cap.
Nu poți schimba vremea, dar poți anticipa durerile de cap verificând prognoza meteo și având la îndemână analgezice pentru momentele în care ai nevoie.
Scrâșnitul dinților
Dacă scrâșnești din dinți noaptea (afecțiune numită bruxism), mușchii maxilarului se contractă, provocând o durere de cap surdă. Medicul dentist îți poate recomanda o gutieră sau un dispozitiv special pe care să-l porți noaptea pentru a proteja dinții.
Luminile puternice
Lumina puternică, mai ales dacă pâlpâie, poate provoca migrene. Acest lucru se întâmplă deoarece astfel de lumini cresc nivelul anumitor substanțe chimice din creier, activând centrul migrenelor.
Ochelarii de soare reduc intensitatea luminii și pot fi purtați atât în interior, cât și în exterior. Lentilele polarizate ajută la diminuarea reflexiilor. La birou, ajustează monitorul calculatorului sau folosește un filtru anti-reflexie. Dacă nu poți opri anumite lumini, schimbă locul unde stai. Iluminatul fluorescent pâlpâie des, deci, dacă este posibil, folosește alt tip de iluminat.
Alimente care declanșează dureri de cap
Un sendviș cu curcan și brânză, însoțit de o tabletă de ciocolată neagră, poate fi o gustare delicioasă, dar și un posibil declanșator al migrenelor. Aceste alimente conțin substanțe chimice care pot provoca migrene. Alte alimente care pot avea același efect includ brânzeturile maturate, băuturile dietetice carbogazoase și carnea și peștele procesate.
Ține un jurnal alimentar pentru a identifica alimentele care îți provoacă dureri de cap. Dacă suspectezi un aliment anume, elimină-l din dietă timp de câteva luni și vezi dacă frecvența durerilor de cap scade.
Este o glumă des întâlnită că durerile de cap sunt folosite ca scuză pentru a evita sexul, dar pentru mulți bărbați și femei acestea reprezintă o problemă reală. Durerile de cap care apar în timpul preludiului sau chiar înainte de orgasm sunt cauzate de creșterea presiunii în mușchii capului și gâtului. Acestea pot dura de la câteva minute până la o oră.
Deși pot fi neplăcute, aceste dureri de cap sunt de obicei inofensive și nu înseamnă că trebuie să eviți activitatea sexuală. Poți lua un analgezic cu câteva ore înainte pentru a preveni apariția durerii.
Înghețata
Ți s-a întâmplat vreodată să simți o durere ascuțită în frunte imediat după ce ai mușcat dintr-un cornet de înghețată? Aceasta apare atunci când alimentele foarte reci intră în contact cu cerul gurii și partea din spate a gâtului, declanșând o reacție bruscă a nervilor. Același efect poate fi cauzat și de sucurile sau băuturile înghețate.
Vestea bună este că acest tip de durere dispare de la sine în doar câteva secunde sau minute și nu necesită niciun tratament.
Problemele de vedere
Efortul vizual prelungit și problemele de vedere necorectate pot cauza dureri de cap. Programează controale oftalmologice regulate și poartă ochelari sau lentile de contact dacă ai nevoie. Ajustează iluminatul în spațiul de lucru pentru a reduce oboseala ochilor.
Pentru identificarea și gestionarea eficientă a factorilor declanșatori, specialiștii recomandă un jurnal detaliat al durerilor de cap. În acest jurnal este important să notezi:
ziua și ora apariției durerii;
intensitatea și tipul durerii;
circumstanțele în care a apărut (locație, activitate);
alimentele și băuturile consumate anterior;
factorii de mediu prezenți (vreme, lumină, zgomot);
