Poți face un atac cerebral din cauza „crizelor de nervi”: studiu

Te enervezi din orice și „explodezi” atunci când ți se face o nedreptate sau când lucrurile nu-ți ies așa cum ți-ai propus? Atenție! Accesele de furie pot afecta vasele de sânge, crescând riscul de boli cardiovasculare, inclusiv de accident vascular cerebral, potrivit unui nou studiu.

Cercetarea realizată de o echipă de cercetători din SUA și publicată în Journal of the American Heart Association, a arătat cum stratul interior al vaselor de sânge este supus stresului chiar și în urma acceselor scurte de furie.

Având în vedere că acest tip de stres a fost asociat cu un risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral la pacienții cu ateroscleroză, crizele de nervi ar putea, într-adevăr, să pună în pericol viețile oamenilor.

Studii precedente au identificat o posibilă legătură între furie și sănătatea cardiovasculară, dar motivele acestei conexiuni nu erau clare. Studiul actual clarifică acest aspect, demonstrând că menținerea stării de calm contribuie la relaxarea vaselor de sânge.

• Citește și: Dintre toate emoțiile, una singură te ajută să-ți atingi scopul în situații provocatoare: furia

Modificări ale vaselor de sânge provocate de furie

Cercetătorii implicați în acest studiu au observat că sentimentele de anxietate și tristețe nu declanșează schimbări în stratul interior al vaselor de sânge în același mod ca furia – chiar dacă aceste emoții au fost, de asemenea, asociate cu probleme de inimă în alte studii.

„Am constatat că provocarea unei stări de furie a dus la disfuncții vasculare, deși încă nu înțelegem ce ar putea cauza aceste schimbări”, a declarat Daichi Shimbo, profesor de medicină la Universitatea Columbia din SUA, pentru Science Alert.

280 de voluntari sănătoși au fost distribuiți aleatoriu în trei grupuri pentru a îndeplini diverse activități, precum și într-un grup de control, fiecare activitate având o durată de opt minute. Celulele sanguine ale participanților au fost examinate prin prelevarea de probe de sânge înainte și după efectuarea sarcinilor.

Sarcinile implicau fie reamintirea unei experiențe personale care declanșa furie, reamintirea unei experiențe personale care declanșa anxietate, citirea unei serii de propoziții deprimante, pentru a declanșa tristețe sau numărarea repetată până la 100 (pentru a menține neutralitatea emoțională).

În timpul sarcinii concepute pentru a provoca furie (și exclusiv în acest context), cercetătorii au observat o reducere a capacității vaselor de sânge de a se dilata, ceea ce înseamnă că vasele s-au contractat, limitând astfel circulația normală a sângelui. Această reacție a apărut la trei minute după încheierea sarcinii. Cu toate acestea, modificările în funcționarea vaselor de sânge au fost temporare, revenind la normal în decurs de 40 de minute.

• Citește și: Ce ascunde furia față de propria persoană și cum o controlăm

Furia cronică, pericol pentru inimă

Chiar dacă exprimarea furiei poate avea unele beneficii, acest studiu subliniază că această emoție ar putea, în același timp, să sporească riscul problemelor cardiace prin îngreunarea circulației sângelui, în special atunci când furia este resimțită constant sau cronic de către cei care sunt deja expuși factorilor de risc pentru afecțiunile cardiovasculare.

Furia cronică este o stare în care o persoană experimentează frecvent și persistent furie intensă sau iritabilitate. Această furie persistentă poate fi declanșată de diverse situații sau evenimente și poate fi asociată cu o varietate de factori, inclusiv stresul cotidian, problemele interpersonale, frustrările profesionale sau personale, sau chiar cu tulburările de sănătate mintală, precum tulburarea de control al impulsurilor sau tulburările de dispoziție.

• Citește și: Ce întreține furia și ce o „vindecă”? 5 sugestii pentru managementul furiei

Nu toate emoțiile negative afectează la fel inima

Este necesară o investigație mai detaliată pentru a înțelege mai bine conexiunea dintre emoții și consecințele biologice.

„Investigarea legăturilor profunde dintre furie și disfuncția vasculară poate ajuta la identificarea strategiilor de intervenție eficiente pentru persoanele cu risc crescut de evenimente cardiovasculare”, a precizat Shimbo.

Studiile ulterioare ar putea investiga această conexiune în rândul grupurilor mai în vârstă și printre persoanele care iau medicamente pentru afecțiuni cardiace. Cercetătorii observă că această direcție de cercetare ar putea furniza, de asemenea, informații valoroase despre strategiile pentru gestionarea furiei și pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Această cercetare completează informațiile deja existente despre legăturile complexe dintre emoții și funcționarea corpului. Înțelegerea modului în care anumite emoții influențează reacțiile biologice poate contribui la o mai bună abordare a sănătății mintale și fizice.

În acest caz, furia provoacă modificări semnificative în vasele de sânge, spre deosebire de anxietate și tristețe. Acest aspect subliniază importanța explorării diferențelor subtile dintre diversele stări emoționale în contextul sănătății generale.

„Prin urmare, nu toate emoțiile negative ar trebui grupate împreună ca fiind la fel când privim prin lentila fiziopatologiei bolilor cardiovasculare”, scriu cercetătorii.

• Citește și: De ce este importantă manifestarea sănătoasă a furiei

Ce înseamnă să te vindeci de furie

Managementul furiei este un proces de învățare și aplicare a unor strategii și tehnici pentru a gestiona și controla eficient furia și iritabilitatea. Aceste strategii pot fi utilizate pentru a reduce intensitatea și frecvența reacțiilor de furie, precum și pentru a promova o abordare mai sănătoasă și constructivă în gestionarea conflictelor și provocărilor.

„Vindecarea furiei se referă la exprimarea sănătoasă a ei și reducerea intensităților care ne fac nouă rău, în primul rând. Iar exprimarea sănătoasă cuprinde de la exprimarea asertivă, punerea limitelor, la ieșirea din anumite situații și relații care sunt toxice pentru noi. Putem controla anumiți triggeri și putem elimina anumiți triggeri”, a explicat psihologul Iulia Barca, în acest articol.

Ce presupune managementul furiei

Iată câteva elemente-cheie ale managementului furiei:

• Conștientizează-ți emoțiile: înțelegerea propriilor emoții și recunoașterea semnelor precursoare ale furiei poate ajuta la prevenirea escaladării situațiilor tensionate.
• Identifică sursele de furie: identificarea și înțelegerea cauzelor care declanșează furia pot ajuta la dezvoltarea de strategii specifice pentru gestionarea acestor situații.
• Aplică tehnici de relaxare: tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, yoga sau exercițiile de relaxare musculară progresivă, pot ajuta la reducerea tensiunii și stresului asociate cu furia.
• Comunică eficient: învățarea abilităților de comunicare asertivă poate ajuta la exprimarea sentimentelor și nevoilor în mod clar și respectuos, fără a recurge la agresivitate sau violență verbală ori fizică.
• Adoptă strategii de gestionare a stresului: strategiile sănătoase pentru gestionarea stresului pot ajuta la reducerea vulnerabilității la furie. Acestea pot include activități precum exercițiile fizice regulate, somnul adecvat și practicarea unor hobby-uri relaxante.
• Identifică gândurile distorsionate: identificarea și corectarea gândurilor distorsionate sau iraționale care pot alimenta furia poate ajuta la schimbarea perspectivei și la reducerea intensității reacțiilor furioase.
• Planifică și anticipează situațiile provocatoare: dezvoltarea unui plan de acțiune pentru a gestiona situațiile care pot declanșa furia poate ajuta la pregătirea pentru aceste momente și la reducerea reacțiilor impulsive.

Citește și:

• Ce facem cu emoțiile atunci când apar? Tehnici de reglare emoțională
• Problema nu este emoția, ci că fugim de ea. Cum învățăm să ne gestionăm propriile emoții, inclusiv pe cele negative
• „Trăim o anxietate colectivă, iar emoțiile nu sunt semn de deficiență”. Când neputința ne copleșește, iată ce avem de făcut