Dacă ai respect de sine, iei decizii mai bune în viață și ai relații mai sănătoase. Cum îl cultivi?

Dacă ai respect de sine, iei decizii mai bune în viață și ai relații mai sănătoase. Cum îl cultivi?

Stima de sine este un element important al dezvoltării personale și al bunăstării emoționale. Un nivel adecvat de stimă de sine poate avea un impact pozitiv asupra multor aspecte ale vieții noastre, cum ar fi relațiile interpersonale, succesul profesional și sănătatea mintală și fizică. Cum ne preocupăm de acest aspect și cum ne cultivăm un respect de sine sănătos?

Stima și respectul de sine

Glenn R. Schiraldi, autorul cărții „Manualul stimei de sine”, definește stima de sine ca fiind „o părere realistă și apreciativă despre propria persoană. Realistă înseamnă adevărată și sinceră. Apreciativă implică existența unor sentimente pozitive și de acceptare față de sine.

Respectul de sine, o componentă esențială a stimei de sine, se referă la un simț practic al propriei valori și demnități. Este modul în care ne percepem pe noi înșine, valorizăm propriile noastre calități și acționăm în concordanță cu aceste valori. Cultivarea respectului de sine este o călătorie de-a lungul vieții care necesită intenționalitate, conștientizare și iubire de sine.

Studiile arată că respectul de sine este strâns legat de fericire, încredere în sine și succes în viață. Indivizii cu un nivel ridicat de respect pentru propria persoană sunt mult mai rezilienți în fața adversităților vieții și mult mai capabili să ia decizii mai bune și să întrețină relații sănătoase.

Ce contribuie la respectul de sine și ce-l știrbește

Respectul de sine este strâns legat de o serie de factori:

Educația – copiii educați într-un mediu pozitiv și susținător sunt mai susceptibili de a-și dezvolta o stima de sine sănătoasă decât copiii educați într-un mediu negativ și ostil.

Experiența de viațăTraumele, abuzul, neglijarea, pot afecta negativ respectul de sine.

Mediul social influențează respectul de sine prin standardele la care o persoană trebuie să ajungă pentru a fi acceptată: comportament, aspect fizic, performanță academică sau profesională, relații sociale, roluri de gen sau religie.

Trăsături de personalitateOptimismul sau pesimismul pot influența modul în care o persoană se percepe și se evaluează.

Starea fizică și mentală – Condițiile medicale care afectează aspectul fizic sau anumite tulburări, precum depresia sau anxietatea sunt cauze pentru care o persoană ajunge să se devalorizeze.

Sprijinul social – Suportul pozitiv al persoanelor din jur poate ajuta la creșterea respectului de sine și la încrederea în propria persoană.

Sugestii pentru a cultiva respectul de sine

Auto-reflecția

Este important să reflectăm, cu respect și iubire, asupra valorii umane necondiționate. Fiecare dintre noi este valoros pentru înzestrările, capacitățile și potențialul de care dispunem, pentru contribuțiile pe care le aducem altora sau lumii, și pentru complexitatea corpului omenesc. Toate acestea, alături de imperfecțiune, constituie valoarea esenței sinelui nostru.

Autocunoașterea

Respectul de sine oglindește înțelegerea și respectarea propriilor valori, nevoi, dorințe sau emoții. Cunoașterea lor ne ajută să luăm deciziile cele mai bune pentru a ne păstra integritatea și demnitatea.

Aprecierea

Respectul de sine crește atunci când ne prețuim și ne evaluăm corect calitățile și importanța personală.

Acceptarea

Înseamnă a crede în noi înșine. Putem conștientiza punctele slabe și limitele noastre, putem să lucrăm pentru îmbunătățirea lor și, cu toate acestea, să ne acceptăm așa cum suntem.

Compasiunea

Un alt element important în dezvoltarea respectului de sine este compasiunea, adică atitudinea pozitivă față de propria persoană. Înseamnă a ne trata cu blândețe, a ne încuraja, a ne ierta și a ne iubi în orice situație, înțelegând că eșecurile și greșelile fac parte din viață. În loc să ne oprim asupra greșelilor, le putem folosi ca oportunități de creștere și învățare.

Auto-îngrijirea

Presupune alocarea timpului necesar pentru a ne îngriji fizic și mental. Acordarea priorității pentru activități care ne fac să ne simțim bine, fie că sunt exerciții fizice, citit, meditații sau petrecerea timpului cu cei dragi.

Dezvoltarea limitelor sănătoase

Atunci când ceva nu se aliniază cu valorile sau nevoile noastre trebuie să spunem NU. Limitele clare și sănătoase se adresează atât propriei persoane, cât și relațiilor cu ceilalți și pot include, de exemplu, să avem un timp și spațiu personal, să refuzăm cereri nerezonabile, să ne exprimăm opiniile și nevoile într-o manieră asertivă fără a ne pierde încrederea în sine sau a-i intimida pe ceilalți. Prin stabilirea limitelor sănătoase, putem menține relații constructive cu cei din jur, putem evita angajamentele nedorite și prevenim stresul, anxietatea și problemele de sănătate mintală și emoțională.

Stabilirea unor obiective personale

Prin stabilirea unor obiective SMART (Specific, Măsurabil, de Atins, Relevant, încadrat în Timp), ne oferim șansa de a ne demonstra că suntem capabili să atingem succesul. Fie că dezvoltăm noi abilități sau îndeplinim o pasiune, atingerea obiectivelor ne consolidează încrederea în sine.

Sărbătorirea succeselor

Să-ți marchezi și să-ți serbezi succesele este important pentru a-ți recunoaște eforturile și pentru a te motiva să continui să-ți atingi obiectivele. Înțelegerea faptului că am reușit să obținem ceva important ne poate îmbunătăți stima de sine.

Beneficiile respectului de sine

Respectul de sine este condiția de bază pentru orice relație sănătoasă, inclusiv relația cu sine. Pe lângă alegerea și dezvoltarea unor relații sănătoase cu ceilalți, respectul de sine este cel care te ajută să îți dezvolți potențialul și să te înconjori de oamenii potriviți pentru tine.

Relații interpersonale sănătoase: Atunci când ne respectăm pe noi înșine, avem mai multe șanse să dezvoltăm și să menținem relații pozitive și sănătoase cu cei din jur, să avem alături oameni care ne respectă limitele și nevoile, cu care putem avea discuții constructive și asertive, care ne ajută să creștem și să ne dezvoltăm.

Reducerea stresului și anxietății: Respectul de sine poate contribui la scăderea nivelului de stres și anxietate, deoarece ne permitem să ne asumăm eșecurile și să gestionăm provocările cu mai multă încredere.

Dezvoltarea unui sentiment de împlinire personală: Respectul de sine ne ajută să ne simțim mai fericiți și mai mulțumiți cu viața noastră, deoarece suntem conștienți de propriile noastre valori și realizări.

În concluzie, respectul de sine este esențial pentru o viață sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, dezvoltarea și menținerea unei stime de sine sănătoase poate fi o provocare pentru mulți oameni. În cazul în care simțiți că aveți dificultăți în acest sens, este important să cereți ajutorul unui specialist în domeniul sănătății mintale. Psihoterapia este o modalitate eficientă de creștere a stimei de sine și dezvoltare a unei atitudini pozitive față de propria persoană.

Ai și tu o poveste? Ne-o poți trimite aici

Îți recomandăm să te uiți și la acest video despre sănătatea mintală

Căutare