Talia contează mai mult decât greutatea. De ce grăsimea abdominală e un risc major chiar și la greutate normală
Grăsimea abdominală nu este doar o chestiune de estetică. Chiar și la persoane cu greutate normală, excesul de grăsime viscerală poate crește semnificativ riscul de boli grave. Am consultat cele mai recente studii științifice (publicate între 2022 și 2025) pentru a înțelege mai bine cât de mult ar trebui să ne preocupe dimensiunea taliei, într-o epocă în care modelele corporale mai voluptuoase câștigă teren. Iată ce riscuri majore au fost confirmate și de ce măsurarea taliei ar trebui să devină o rutină de sănătate personală mai mult chiar decât monitorizarea greutății.
1. Boli cardiovasculare: raportul visceral-subcutanat contează mai mult decât greutatea totală
Mai important decât cântarul este centimetrul pentru măsurarea taliei și când vine vorba despre riscul de boli de inimă. Un studiu sistematic publicat în 2022 în Frontiers in Cardiovascular Medicine a analizat 27 de articole și a ajuns la o concluzie tulburătoare: raportul dintre grăsimea viscerală și cea subcutanată (V/S) este un predictor mai bun al riscului cardiovascular decât indicele de masă corporală (IMC).
Potrivit specialiștilor, persoanele cu un raport V/S mai mare de 0,625 au un risc crescut cu 45% de evenimente cardiovasculare majore, cum ar fi infarctul sau accidentul vascular cerebral. La persoanele de peste 65 de ani, acest raport tripla riscul de deces de cauză cardiacă.
Ce este raportul V/S
În studii, raportul dintre grăsimea viscerală și cea subcutanată (V/S) se măsoară de obicei prin metode imagistice avansate, cum ar fi tomografia computerizată (CT) sau rezonanța magnetică (RMN). Acest raport se calculează împărțind volumul de grăsime viscerală la volumul de grăsime subcutanată, măsurate la nivel abdominal. Cu cât V/S este mai mare, cu atât riscul de infarct, accident vascular cerebral sau chiar de deces crește semnificativ.
În practica medicală de zi cu zi, metodele imagistice nu sunt întotdeauna accesibile, astfel că medicii folosesc frecvent măsurători indirecte pentru evaluarea grăsimii viscerale:
- Circumferința taliei: măsurată în centimetri, oferă o estimare rapidă a grăsimii abdominale.
- Raportul talie-șold: ideal sub 0,9 la bărbați și sub 0,85 la femei.
- Indicele de adipozitate viscerală (VAI): un calcul care integrează circumferința taliei, indicele de masă corporală (IMC), nivelul trigliceridelor și nivelul colesterolului HDL („bun“). VAI oferă o estimare a cantității și disfuncției metabolice a grăsimii viscerale fără a necesita imagistică.
Valorile crescute ale VAI au fost corelate în studii recente cu un risc mai mare de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și demență, chiar la persoane cu o greutate normală. Din acest motiv, evaluarea grăsimii abdominale prin metode simple, accesibile, a devenit o recomandare importantă pentru prevenția bolilor cronice.
2. Boala cronică de rinichi: pericol real, chiar și la persoane cu greutate normală
Dacă ai o greutate considerată „normală“, dar ai grăsime concentrată la nivelul abdomenului, ești expus și riscului afecțiunilor renale. Un studiu publicat în 2023 a urmărit 11.050 de adulți (din Asia) și a concluzionat că excesul de grăsime viscerală poate crește de patru ori riscul de insuficiență renală la persoane normoponderale.
Participanții cu niveluri mari de grăsime viscerală aveau un risc de 7,5 ori mai mare de a dezvolta boală cronică de rinichi. Grăsimea subcutanată (cea de sub piele) nu a fost asociată cu acest risc, ceea ce arată că grăsimea din jurul organelor interne este principalul vinovat pentru afectarea funcției renale.
3. Cancer: grăsimea abdominală poate anula beneficiile exercițiului fizic
Chiar dacă faci sport regulat, o circumferință mare a taliei poate crește riscul de cancer. Un studiu publicat în martie 2025 în British Journal of Sports Medicine a arătat că persoanele cu circumferința taliei mai mare de 102 cm la bărbați și 88 cm la femei au un risc cu 11% mai mare de cancer, chiar dacă respectă recomandările de activitate fizică.
Aceasta în contextul în care, potrivit statisticilor citate în studiu, 40% din populația Globului are obezitate abdominală și aproape 30% nu face suficientă mișcare.
Potrivit specialiștilor, persoanele cu un nivel ridicat de grăsime viscerală au un risc triplu de cancer de colon. În cazul femeilor, și riscul de cancer pancreatic crește cu 68%.
În plus, un alt studiu publicat în British Journal of Cancer în 2024 a introdus conceptul de „waist circumference-years“ (talie-ani), care cuantifică simultan cât de mare și pentru cât timp a fost circumferința taliei. Rezultatele au arătat că fiecare creștere a acestui scor este asociată cu un risc semnificativ mai mare de cancer colorectal, endometrial, renal și de sân postmenopauză, independent de greutatea totală și de IMC.
4. Demență: inflamația provocată de grăsimea viscerală afectează direct creierul
Legătura dintre sănătatea metabolică și sănătatea creierului devine tot mai clară pentru specialiști. Un studiu publicat în 2023 a demonstrat că grăsimea viscerală este asociată cu un risc crescut de afectare cognitivă, modificări structurale la nivelul creierului și demență, în special boala Alzheimer.
5. Disfuncții sexuale
Grăsimea viscerală nu afectează doar sănătatea metabolică și cardiovasculară, ci are un impact semnificativ și asupra funcției sexuale, în special la bărbați. Studiile recente indică faptul că acumularea excesivă de grăsime în zona abdominală este asociată cu un risc crescut de disfuncție erectilă, independent de indicele de masă corporală.
Un studiu publicat în Scientific Reports în 2025 a analizat cinci indici antropometrici și a constatat că obezitatea centrală este un factor de risc pentru disfuncția erectilă.
Cum ne putem proteja: strategii de prevenție bazate pe dovezi
Din fericire, există metode demonstrate științific prin care putem reduce grăsimea viscerală și riscurile asociate:
- Măsurarea periodică a raportului talie-șold: Ideal sub 0,9 la bărbați și sub 0,85 la femei.
- Dietă bogată în fibre: Un aport crescut de fibre a fost asociat cu reduceri semnificative ale indicelui de masă corporală, greutății corporale, masei grase și circumferinței taliei, independent de restricțiile calorice, arată un studiu din 2017.
- Sport: Dr. Ioana Iordache, medic specialist în recuperare medicală, detaliază aici în ce constă antrenamentul pentru a reduce masa de grăsime de la nivelul abdomenului.
Specialiștii recomandă, de asemenea, integrarea evaluării compoziției corporale în controalele medicale de rutină, nu doar simpla cântărire.
Cum să-ți măsori corect talia
Măsurarea taliei acasă cu un centimetru de croitorie e cea mai eficientă metodă de a-ți monitoriza grăsimea viscerală. Măsoară circumferința taliei la nivelul buricului, nu în cel mai îngust punct al taliei, și asigură-te că de fiecare dată faci măsurătoarea în același punct, recomandă specialiștii Harvard.
Potrivit recomandărilor oficiale, centimetrul trebuie poziționat la același nivel cu partea superioară a osului șoldului drept (osul iliac), în punctul unde acesta se intersectează cu o linie imaginară trasată vertical din mijlocul axilei. Când te măsori, nu suge burta și nu strânge centimetrul atât de tare încât să comprimi pielea — măsurătoarea trebuie să fie lejeră, dar fermă.
În cazul femeilor, o circumferință a taliei egală sau mai mare de 89 cm este considerată, în general, un semn de acumulare excesivă de grăsime viscerală. Totuși, această valoare de referință poate să nu fie la fel de relevantă pentru anumite constituții corporale. Urmărește aceste valori în timp: dacă observi că talia crește și hainele încep să devină mai strâmte în zona abdomenului, acesta este un indiciu că grăsimea viscerală se acumulează și poate deveni un risc pentru sănătate.
