Costurile ascunse plătite de cei care fac pe plac tuturor. Sindromul people pleasing: cum să renunți la nevoia de a-i mulțumi pe toți

Cu toții vrem să fim plăcuți și acceptați, dar când acest lucru devine o nevoie constantă și ne sacrificăm propria bunăstare pentru a-i face fericiți pe ceilalți, intrăm în ceea ce psihologic poartă dennumirea de sindrom people pleasing. Acest comportament poate părea inofensiv, dar în timp conduce la epuizare emoțională, lipsă de identitate și relații dezechilibrate.

Ce înseamnă people pleasing?

Un people pleaser este acea persoană care pune constant nevoile, dorințele și confortul altora înaintea propriilor sale nevoi. Motivația principală este evitarea conflictelor, frica de respingere sau nevoia de validare. Acest comportament nu se limitează la manifestarea amabilității, ci presupune adesea auto-sacrificiul în scopul obținerii validării sociale.

Știi să ai grijă de nevoile tale?

Costurile people pleasing-ului

Cel mai probabil, acest comportament de „people pleasing” a fost învățat fie în copilărie, fie în adolescență, când ne ajuta să supraviețuim, să ne integrăm, să obținem ceea ce aveam nevoie. Uneori, poate fi generat de cerințele unui părinte exigent care ne transmite că „trebuie” să fim într-un anume fel sau „trebuie” să ne comportăm într-un anume mod. Mai târziu în viață, încercarea de a mulțumi pe toată lumea are un preț mare:

• Epuizarea emoțională și fizică – Străduindu-te să îi faci pe toți fericiți, ajungi să te neglijezi și să te simți copleșit.
• Lipsa identității personale – Atunci când îți modelezi comportamentul în funcție de așteptările altora, pierzi contactul cu propriile nevoi și valori.
• Anxietate și stres crescut – Teama de a dezamăgi pe cineva te poate face să fii mereu în alertă și să ai un nivel ridicat de stres.
• Relații dezechilibrate – Dacă dai mereu fără să primești, ajungi în relații toxice, unde ceilalți profită de tine.
• Frustrare și resentimente – În timp, sacrificiul constant poate duce la nemulțumire și frustrare față de ceilalți și chiar față de tine însuți/însăți.

Semne că ai tendința de a le face pe plac celorlalți

Uneori observăm mai ușor acest comportament, alteori ne poate fi reflectat de persoane apropiate, în care avem încredere. Este însă posibil să nu îl identificăm la noi atunci când devine identitatea noastră – „Așa sunt eu”. Dacă dorești să identifici prezența acestui tipar comportamental, iată câteva indicii frecvente:

• Spui „da” când vrei să spui „nu” – te simți vinovat să refuzi pe cineva, chiar dacă acest lucru te afectează negativ.
• Eviți conflictele cu orice preț – preferi să reprimi nemulțumirile pentru a evita o confruntare tensionată.
• Îți ignori propriile nevoi și dorințe – te pui pe ultimul loc pentru a-i face pe ceilalți fericiți.
• Cauti validare constantă – ai nevoie ca ceilalți să-ți confirme că ești suficient de bun.
• Te simți responsabil pentru sentimentele altora – dacă cineva e supărat, simți că este datoria ta să-l faci să se simtă mai bine.

Te regăsești în exemplele enumerate mai sus? Ai frecvent astfel de comportamente? Ți se par firești? Oare și celelalte persoane procedează la fel? Ce beneficii ai de pe urma acestui comportament și ce temeri apar la gândul că ai renunța la el sau l-ai limita?

De unde vine sindromul people pleasing?

Cum spuneam, adesea, people pleasing-ul își are rădăcinile în copilărie. Dacă ai crescut într-un mediu în care afecțiunea și aprobarea erau condiționate de cât de „cuminte” și „bun” erai, e posibil să fi învățat că trebuie să îți sacrifici propriile nevoi și dorințe pentru a fi acceptat. De asemenea, poate fi un mecanism de apărare împotriva respingerii sau a criticii, mai ales dacă ai trecut prin experiențe de abandon emoțional sau relații toxice.

Spre exemplu, un copil care crește cu părinți critici poate învăța că aprobarea acestora vine doar atunci când este obedient și se conformează dorințelor lor. Similar, o persoană care a avut un partener abuziv poate deveni excesiv de conciliantă, crezând că astfel va evita conflictele și va menține o relație „pașnică”. Iar cineva care a fost respins sau ridiculizat de colegii de școală poate dezvolta nevoia de a se face plăcut cu orice preț, doar pentru a nu mai experimenta sentimentul de excludere.

Cum să renunți la obiceiul de a încerca mereu să mulțumești pe toată lumea

Din fericire, acest tipar comportamental poate fi schimbat. Iată câțiva pași esențiali:

Învață să spui „nu”. Exersează refuzul fără a oferi explicații lungi sau scuze. Un simplu „Nu pot acum” este suficient. Acceptă emoția neplăcută ce apare temporar. Vinovăția, în astfel de situații, este doar un indiciu că nu ești obișnuit/ă să te alegi pe tine.

Stabilește limite sănătoase. Decide ce este acceptabil pentru tine și ce nu și comunică aceste limite clar, fără teama de a supăra pe cineva. Dacă o persoană apropiată se supără când transmiți limitele sănătoase pentru tine, relația respectivă are nevoie de reconfigurare.

Eliberează-te de nevoia de validare externă. Nu este necesar ca toți să te placă. Oferă-ți tu însuți aprecierea și confirmarea de care ai nevoie. În plus, ție îți plac absolut toți oamenii pe care îi întâlnești? Și dacă nu, înseamnă că este ceva în neregulă cu ei?

Acceptă că nu poți controla emoțiile celorlalți. Fiecare este responsabil pentru propriile sentimente, iar tu nu ești obligat să le gestionezi.

Prioritizează-ți nevoile. Întreabă-te ce vrei cu adevărat înainte de a lua o decizie. Gândește-te dacă alegerea pe care o faci este pentru tine sau doar pentru a-i mulțumi pe ceilalți.

Analizează-ți motivele. Ori de câte ori simți nevoia de a face pe plac, întreabă-te: „O fac din generozitate sau din teamă?” Iar dacă este teamă, oare ce spune aceasta și ce dovezi o susțin?

Avantajele renunțării la people pleasing

Odată ce începi să îți schimbi obiceiurile, vei observa numeroase beneficii, între care mai mult timp și energie pentru tine și pasiunile tale. Vei putea construi relații autentice, bazate pe respect reciproc și va crește încrederea în sine. Treptat se vor reduce stresul și anxietatea, iar tu vei avea un sentiment puternic de identitate și autonomie.

În concluzie, a încerca să mulțumești pe toată lumea poate părea un lucru pozitiv, dar, în realitate, te poate epuiza și îți poate afecta sănătatea mentală. Stabilind limite sănătoase și prioritizându-ți propriile nevoi, vei construi relații echilibrate și vei trăi o viață cu sens. Renunțarea la people pleasing nu înseamnă că ești egoist, ci că ai învățat să ai grijă și de tine, nu doar de ceilalți.