Ce beneficii are dormitul fără pernă și pentru ce poziții de somn e recomandat

Dormitul cu sau fără pernă: cum e mai sănătos? Răspunsul la această întrebare depinde, în mare parte, de poziția ta preferată de somn. Pentru unele poziții de somn, lipsa pernei poate fi nocivă pentru coloana vertebrală. În schimb, pentru altele, poate fi chiar recomandată.

Pentru cei care doresc să experimenteze somnul fără pernă, este indicat să înceapă treptat, adaptându-se cu ajutorul unor soluții alternative, cum ar fi perne mai subțiri sau fețe de pernă din materiale mai netede.

• Citește și: Poziții de dormit care te scapă de sforăit și de durerile de spate

Beneficii ale dormitului fără pernă

Deși cercetările științifice asupra dormitului fără pernă sunt încă limitate, potrivit Sleep Foundation, există numeroase rapoarte anecdotice care sugerează că acest obicei poate oferi anumite avantaje. Dormitul fără pernă poate ajuta la atenuarea durerilor de gât și de spate, poate îmbunătăți sănătatea pielii și a părului și poate contribui la o postură mai bună în timpul somnului.

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii aleg să renunțe la pernă este dorința de a reduce durerile de gât și de spate. Pentru persoanele care dorm pe burtă, utilizarea unei perne poate crea un unghi nefiresc al gâtului, ceea ce pune presiune asupra coloanei vertebrale și poate duce la dureri. Dormitul fără pernă permite coloanei vertebrale să se alinieze mai natural, astfel tensiunea din zona cervicală este redusă.

De asemenea, persoanele care dorm pe un pat mai moale, fără o pernă, pot găsi poziția mai confortabilă, deoarece capul și gâtul se așază într-un mod mai natural, când nu sunt prea ridicate. Această aliniere naturală a coloanei poate preveni durerile de spate și poate contribui la un somn mai odihnitor.

• Citește și: Dureri de spate: de ce apar și cum le tratăm, în funcție de localizare

Mai puține riduri

Un alt beneficiu potențial al dormitului fără pernă este îmbunătățirea sănătății pielii. Ridurile de somn sunt reale. Potrivit cercetărilor, dormitul cu fața în pernă – pe burtă sau pe o parte – poate contribui la formarea sau la accentuarea ridurilor. Pernele, în special cele mai ferme, pot exercita presiune asupra tenului, provocând linii fine care, în timp, pot duce la riduri permanente. Dormitul pe spate sau dormitul pe o suprafață plană, fără pernă, poate reduce această presiune, oferind pielii mai mult spațiu pentru a respira pe parcursul nopții.

Problema ridurilor de somn este mai serioasă pe măsură ce înaintezi în vârstă.

Mai mult, frecvența apariției acneei poate fi redusă prin eliminarea pernei, deoarece fața de pernă, în special dacă nu este spălată suficient de des sau cu produsele potrivite, poate acumula bacterii și uleiuri care irită pielea.

Ghid pentru adaptarea la dormitul fără pernă

Dacă vrei să încerci dormitul fără pernă, există câteva strategii care te pot ajuta să faci tranziția mai ușoară și să reduci riscul de disconfort:

• Fă pași mici: începe prin a dormi cu o pernă mai subțire sau cu un prosop pliat sub cap. Acest lucru îți va permite să te obișnuiești treptat cu poziția mai joasă a capului. Pe măsură ce corpul se adaptează, poți trece la o suprafață complet plată.
• Evaluează-ți configurația de somn: asigură-te că ai o saltea care oferă suportul necesar pentru stilul tău de somn și pentru dimensiunea corpului tău. O saltea potrivită poate compensa lipsa pernei, menținând o aliniere corectă a coloanei vertebrale.
• Folosește perne pentru alte părți ale corpului: dacă dormi pe burtă, ți-ar putea fi utilă o pernă subțire așezată sub șolduri pentru a menține alinierea corectă a coloanei vertebrale. Dacă dormi pe o parte, pune o pernă între genunchi, ca să aliniezi corect coloana lombară.

• Citește și: De ce nu e bine să îți faci patul dimineața. Motive care te-ar putea surprinde
  

Ce riscuri aduce dormitul fără pernă

Deși există anumite beneficii ale dormitului fără pernă, această practică nu este lipsită de riscuri. În unele cazuri, renunțarea la pernă poate face mai mult rău decât bine, atrag atenția specialiștii.

“Nu este sănătos să dormi fără pernă. Este sănătos să folosești o pernă mai tare, o pernă care permite o relaxare a musculaturii care susține capul pe parcursul nopții și evită pozițiile vicioase pe parcursul somnului.”

Prof. dr. Florin Mihălțan – președintele Secțiunii de Somnologie a Societății Române de Pneumologie

Efecte negative asupra posturii

Pentru majoritatea oamenilor, perna contribuie semnificativ la menținerea unei posturi corecte în timpul somnului. Atunci când dormi pe spate, de exemplu, o pernă de înălțime medie ajută la menținerea gâtului pe aceeași linie cu coloana vertebrală, prevenind astfel tensiunea din zona cervicală. Fără pernă, capul și gâtul pot forma un unghi nefiresc care provoacă dureri cervicale și de spate.

Dormitul pe o parte fără pernă poate avea un efect similar. Lipsa suportului pentru cap și gât poate duce la suprasolicitarea gâtului și la alinierea necorespunzătoare a coloanei vertebrale, făcând dificilă menținerea unei posturi corecte. Pe termen lung, acest lucru poate cauza dureri cronice de spate și gât.

Potențialul de a agrava durerile de gât și spate

Fără o pernă care să confere suport capului, persoanele care dorm pe spate și pe o parte pot experimenta rigiditate sau dureri în zona cervicală sau lombară. De asemenea, durerea de gât poate contribui la apariția durerilor de cap tensionale. Chiar și pentru persoanele care dorm pe burtă, eliminarea pernei nu garantează absența durerilor. Întoarcerea capului într-o parte, fără suport adecvat, poate crea rigiditate musculară și disconfort.

Persoanele care suferă de afecțiuni precum arsurile la stomac sau apneea obstructivă în somn ar putea, de asemenea, să considere problematică lipsa pernei. În aceste cazuri, pernele sunt adesea necesare pentru a menține o poziție de somn care minimizează simptomele și asigură un somn odihnitor.

• Citește și: Durerile de nerv sciatic pot fi atât de puternice, încât nu te mai poți da jos din pat. Cum le atenuezi

Alegerea pernei potrivite în funcție de poziția de somn

Dacă ai încercat dormitul fără pernă și consideri că această metodă nu ți se potrivește, este important să alegi o pernă adaptată nevoilor tale, astfel:

• Pentru cei care dorm pe o parte e indicată o pernă fermă și groasă, care să umple spațiul dintre gât și umeri, menținând astfel coloana vertebrală aliniată corect. Pernele ajustabile, realizate din materiale precum spuma cu memorie, sunt ideale;
• Pentru cei care dorm pe spate o pernă de înălțime medie și fermitate moderată este de obicei cea mai bună. Modelele din spumă cu memorie pot ajuta la menținerea unei poziții neutre a gâtului. De asemenea, poți încerca o pernă cervicală sau să pui un prosop rulat sub gât pentru un sprijin suplimentar;
• Pentru cei care dorm pe burtă o pernă moale și subțire poate reduce tensiunea de la nivelul gâtului. Modelele mai pufoase, realizate din puf sau alternative la puf, sunt de obicei cele mai potrivite pentru această poziție de somn.

Citește și: De ce să dormi dezbrăcat: un somn mai bun, îmbunătățirea fertilității și mai multă stimă de sine pot fi unele dintre beneficii

Poziții de somn indicate pentru alinierea corectă a coloanei

Potrivit specialiștilor, cea mai bună poziție de somn este aceea care asigură o aliniere sănătoasă a coloanei vertebrale, de la șolduri până la cap. O poziție corectă de dormit poate diminua presiunea asupra coloanei vertebrale, în timp ce o poziție incorectă poate amplifica durerile sau rigiditatea de la nivelul spatelui, brațelor și umerilor, afectând astfel calitatea somnului.

Dormitul pe spate

Dormitul pe spate este considerat una dintre cele mai bune poziții pentru alinierea corectă a coloanei vertebrale. În această poziție, spatele se așază într-o poziție naturală, cu capul, gâtul și coloana vertebrală aliniate corect. Cu toate acestea, pentru a menține această aliniere, este nvoie de o pernă care să sprijine gâtul fără a-l înclina prea mult înainte. O pernă cu fermitate și înălțime medii este, în general, cea mai potrivită.

Dormitul pe o parte

Dormitul pe o parte este o altă poziție de somn benefică pentru alinierea coloanei vertebrale, cu condiția să fie utilizată o pernă adecvată. Persoanele care dorm pe o parte au nevoie de o pernă relativ fermă și groasă, care să umple spațiul dintre gât și umeri. În cazul folosirii unei perne prea subțiri, capul și gâtul coboară prea jos, în timp ce o pernă prea groasă poate înclina capul într-un unghi prea mare, ambele scenarii cauzând dureri de gât și spate.

Dormitul pe burtă

Dormitul pe burtă este, în general, considerat cel mai puțin indicat pentru alinierea coloanei vertebrale, deoarece necesită întoarcerea capului într-o parte, exercitând presiune asupra gâtului și coloanei vertebrale. Cu toate acestea, pentru cei care preferă această poziție, dormitul fără pernă sau cu o pernă foarte subțire poate ajuta la menținerea capului și gâtului aliniate cu restul coloanei vertebrale, reducând astfel tensiunea.