Meniu pentru dieta Rina: reguli și kilograme pierdute

Meniu pentru dieta Rina. Cât slăbești în 90 de zile

    Dieta Rina a devenit foarte populară datorită faptului că îți permite să mănânci, în general, în cantități nelimitate, cu condiția să consumi aceeași grupă de alimente într-o zi. Durează 90 de zile și o parte dintre cei care au urmat-o susțin că au pierdut până la 20 de kilograme. Cu toate acestea, medicii nutriționiști atenționează că după terminarea dietei poți pune la loc toate kilogramele pierdute.

    Dieta Rina se bazează pe o carte scrisă de slovenele Mojca Poljansek și Brenda Hrobat, sub îndrumarea medicului Stefan Celan. „De unde cumpăr cartea dieta Rina?“ e probabil întrebarea care îți vine în minte. Cartea poate fi descărcată, în format PDF, de pe internet, în mod gratuit. Una dintre surse este aceasta.

    „Dieta Rina este o dietă disociată care constă în repetarea unui ciclu de 4 zile în care ai, zilnic, altă grupă de alimente. Ziua 1 – proteine, ziua 2 – legume, ziua 3 – carbohidrați, ziua – 4 fructe. Ciclurile se repetă timp de 90 zile. O dată la 7 repetări, adică la 28 de zile, există o zi de detoxifiere în care se bea doar apă.“

    Dr. Iren Alexoi, medic nutriționist

    Principiul este, potrivit medicului nutriționist, că fiecare grupă de alimente folosește enzime de digestie diferite și asta ar ușura digestia și ar grăbi metabolizarea alimentelor.

    Ce presupune dieta Rina

    Dieta Rina cuprinde o zi pentru proteine, o zi pentru legume, o zi pentru pentru carbohidrați și o zi pentru fructe. Există chiar și o zi pentru apă, pentru cei mai ambițioși dintre adepți. După cum spune și numele, ziua apei necesită să nu consumi absolut nimic în afară de apă. Totuși, e bine de știut că această zi nu este obligatorie, dar este recomandată de creatorii dietei.

    Ce avantaje promite dieta

    Dezvoltatoarele dietei pretind că este potrivită pentru aproape orice persoană. Ele susțin că efectul său nu presupune doar pierdere în greutate, ci și îmbunătățirea tensiunii arteriale, stimularea metabolismului, creșterea nivelului de energie al organismului fără să fie necesar să consumi suplimente alimentare sau medicamente. Dieta Rina promite, pe lângă toate cele enumerate, să îți facă părul și pielea mai strălucitoare și mai sănătoase.

    Mai mult decât atât: rezultatele promise ar fi de lungă durată și fără surprize neplăcute ulterior, cum ar fi efectul de yo-yo (reîngrășare) după încheierea dietei.

    Părerea medicului nutriționist

    Dr. Iren Alexoi a enumerat avanatajele și dezavantajele pe care consideră că le-ar putea avea dieta Rina.

    Avantaje:

    • Știind că mănânci aceeași grupă de alimente peste zi, îți controlezi mai bine porțiile.
    • Observațional, se mănâncă mai puțin, e greu să consumi doar o cantitate mare din același aliment, apare mai repede saturația.

    Dezavantaje:

    • Nu este un stil de alimentație normal. Corpul nostru are nevoie peste zi de mai multe principii nutritive. Este recomandat sfatul unui specialist înainte de a ține această dietă.
    • Apare frustrarea că ești obligat să consumi același lucru si e foarte greu să adaptezi dieta unei vieți sociale.
    • Foarte multe persoane s-au îngrășat la loc rapid după dietă.

    Cum se ține dieta Rina

    Dieta Rina presupune să consumi aceeași grupă de alimente o zi întreagă, însă dimineața poți consuma fructe, indiferent de zi. În plus, e indicat să bei multă apă și ceaiuri neîndulcite și poți consuma și câte o cafea neîndulcită pe zi.

    Este bine să bei dimineața, pe stomacul gol, un pahar de apă cu lămâie și cu o linguriță de miere. După 30 de minute, iei micul dejun.

    Dieta Rina ziua 1 – PROTEINEDieta Rina ziua 2 – LEGUMEDieta Rina ziua 3 – CARBOHIDRAȚIDieta Rina ziua 4 – FRUCTE
    carnefasolepizzafructe proaspete
    ouălintepastefructe uscate
    peșteorezclătitenuci, alune, migdale
    fructe de marecartofitort
    Deserturile, cum sunt tortul și clătitele, nu sunt interzise în cadrul dietei Rina, cu condiția să fie consumate cu moderație

    Exemple de meniu pentru cele 4 zile

    Meniu dieta Rina ziua 1

    Mic dejun: 2 portocale sau 2 kiwi

    Prânz: piept de pui și salată verde.

    Ingrediente:

    • 2 bucăţi piept de pui fără pieliţă,
    • 1 vânătă mare,
    • 1 roşie,
    • 1/2 linguriţă oregano,
    • 1/2 linguriţă rozmarin uscat,
    • 1 căţel de usturoi zdrobit,
    • pătrunjel tăiat mărunt,
    • 1 lingură ulei de măsline,
    • sare,
    • piper negru,
    • ingrediente pentru salată, în funcţie de sezon.

    Mod de preparare:

    • Se amestecă uleiul de măsline, rozmarinul şi usturoiul zdrobit.
    • Se taie vânăta felii. Se toarnă uleiul peste felii şi se rumenesc pe ambele părţi.
    • Se aşază feliile de roşie deasupra şi se presară pătrunjelul tăiat.
    • Se fierbe un piept de pui la foc mic (celălalt se păstrează pentru cină) în supă de legume.
    • Se dezosează pieptul de pui şi se rumeneşte pe ambele părţi în aceeaşi tigaie în care au fost rumenite feliile de vinete.
    • Se poate servi cu o felie de pâine.

    După prânz, bea 300 ml de supă de pui simplă.

    Cina: o jumătate de porţie din preparatul culinar de la prânz, fără supă şi pâine.

    Meniu dieta Rina ziua 2

    Mic dejun: 3 caise sau o banană felii

    Prânz: supă ungurească.

    Ingrediente:

    • 400 g varză acră,
    • 4 cartofi,
    • 1 lingură ulei,
    • 1 ceapă mica,
    • 1 linguriţă boia de ardei,
    • 1 lingură pastă de roşii,
    • 1 căţel de usturoi,
    • 1 vârf cuţit chimen,
    • o frunză de dafin,
    • sare,
    • câteva boabe de piper negru,
    • 700 ml supă.

    Mod de preparare:

    • Se prăjeşte ceapa în ulei.
    • Se adaugă usturoiul, pasta de roşii, boia de ardei, chimenul, frunza de dafin şi piperul, după care se toarnă supa.
    • Când începe să fiarbă, se adaugă varza murată şi cartofii tăiaţi cubuleţe. Se fierbe până se înmoaie.
    • Se adaugă sare după gust.
    • Se poate servi cu o felie de pâine.

    Cina: o jumătate de porţie din preparatul culinar de la prânz, fără pâine.

    Meniu dieta Rina ziua 3

    Mic dejun: un ciorchine de strugure sau 2 curmale japoneze (kaki) sau orice alte fructe de sezon.

    Prânz: Pizza

    Cina: O felie de tort sau 3 cupe de îngheţată şi 4 bucăţele de ciocolată neagră.

    Meniu dieta Rina ziua 4

    Mic dejun: un mango sau o cană de căpşuni.

    Gustare: Un pahar cu suc de fructe sau legume.

    Prânz: Salată de fructe.

    Gustare: O mână de miez de nucă şi o cană cu ceai.

    Cina: O banană zdrobită cu nuci.

    Cât slăbești cu dieta Rina

    „Cât ați slăbit cu dieta Rina“ este una dintre cele mai frecvente întrebări referitoare la acest plan alimentar. Ei bine, nu există un singur răspuns, pentru că pierderea în greutate variază de la o persoană la alta.

    „Numărul de kilograme pierdute este variabil în funcție de metabolism, de cantitățile de alimente folosite la o masă, de bolile asociate.“

    Dr. Iren Alexoi, medic nutriționist

    Cine a slăbit cu dieta Rina? Mărturii de la persoane care au ținut-o

    Promotorii dietei Rina au publicat o serie de mărturii ale unor persoane care declară că au slăbit cu acest regim alimentar.

    Stephan: „Am ținut dieta Rina în urmă cu 5 ani și a avut un efect bun asupra corpului meu, deoarece am reușit să slăbesc aproximativ 10 kilograme fără niciun efort aspru. Singurul lucru frustrant din acea vreme era că trebuia să iau în considerare și să mă gândesc la ce să mănânc tot timpul.”

    Sofia: „Am urmat dieta Rina după ce am născut. Am descoperit-o întâmplător, citind un articol pe internet. Am slăbit aproape 20 de kilograme.“

    Îți recomandăm și

    SPUNE-ȚI POVESTEA »
    Căutare